Torcer la cintura puede lesionarle la espalda

 

¿Sabía que torcer la cintura es la principal causa de lesión en la espalda?

Torcer la cintura, especialmente cuando se agacha o carga algo, es la causa principal de lesión en la espalda. Reduzca el riesgo de daños y dolor al cerciorarse de que sus caderas, rodillas y hombros se muevan siempre en la misma dirección.

Aquí están otras ideas a considerar durante las actividades cotidianas, tales como:

 

 

Bajarse de la cama

  • Póngase de costado y doble ambas rodillas hacia el pecho en posición fetal holgada.
  • Levante el tronco a la posición sentada, con las piernas sobre la orilla de la cama.
  • Párese, manteniendo la espalda recta.         

 

Cargar y descargar objetos

  • Alce sólo pesos pequeños, manteniéndolos cerca de usted.
  • Conserve derecha la espalda y utilice los músculos de las piernas para realizar la mayoría del trabajo.
  • Gire sobre sus pies para dar la vuelta, en lugar de torcer el tronco.

 

Excavar y barrer

  • Asegúrese de que sus pies y la hebilla de su cinturón estén de frente a la pala o escoba.
  • Siga moviendo sus pies, y estírese con los brazos y espalda.