Aeróbicos/Step/Baile

Las clases de ejercicio grupales que se centran en el acondicionamiento cardiovascular incluyen clases escalonadas (mediante una plataforma conocida como “step”), clases con pasos de baile, clases acuáticas y clases de ciclismo, entre otras. Los niveles de clases van desde los que se ejecutan sentados en sillas para individuos con limitaciones de movimiento, a los de un nivel muy vigoroso y desafiante. Las clases cardiovasculares grupales brindan camaradería y apoyo, y pueden ser divertidas para las personas de cualquier nivel de aptitud y habilidad. Escoja una clase que le sea placentera y que le represente un reto, pero que no le resulte tan difícil que se rinda.

Modificaciones

Las modificaciones específicas en su caso particular dependerán de las articulaciones afectadas, pero puede éstas son algunas.

  • Si tiene problemas de equilibrio, acérquese una silla u otro objeto estable en se pueda sostener.
  • Si le duele saltar, mantenga un pie en el suelo o en el escalón todo el tiempo. Suba con el pie plano y descienda con la planta del pie bajando hasta el talón.

Ideas

  • No se olvide de realizar el calentamiento, el enfriamiento y los estiramientos indicados por el instructor.
  • Vaya a su propio ritmo. Siga el ritmo más lentamente e incremente la velocidad a medida que mejore su condición física.

Evolución

  • Aumente el tiempo, la velocidad y la intensidad de su entrenamiento a medida que desarrolle más fuerza y ​​resistencia.
  • Gradualmente llegue a los 150 minutos recomendados de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa por semana.

 

Esta es información general de aeróbicos/step/baile. Para adaptaciones específicas y resultados personalizados según su artritis y nivel de condición física consulte con un entrenador experimentado o vaya a nuestro sitio en inglés  

 

NOTA: Esta herramienta no constituye una recomendación médica. Su propósito es únicamente informativo. No sustituye consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Comuníquese con su doctor antes de participar en las actividades descritas en esta herramienta.