Artes Marciales 

Las artes marciales son sistemas y tradiciones de combate practicados por múltiples razones: autodefensa, competencia, salud, para mantenerse en forma, como entretenimiento, desarrollo mental, físico y espiritual. Practicar un arte marcial puede mejorar su coordinación, autodisciplina, fuerza, flexibilidad, balance y postura; además, puede ayudar a controlar el peso y permite la interacción social. Dado que algunas prácticas implican puñetazos, patadas y manipulación conjunta, no todas las disciplinas son apropiadas para todos los individuos con artritis. Elija cuidadosamente la disciplina que desea practicar, así como el gimnasio, estudio, (o “dojo”) al que decida asistir.

Modificaciones

Las modificaciones específicas dependerán de las articulaciones afectadas, pero puede considerar las siguientes:

• Use el equipo protector apropiado para la disciplina.

• Tire los golpes y patadas para reducir la fuerza sobre las articulaciones.

Ideas

• El estiramiento y la flexibilidad son claves en las artes marciales. Haga un estiramiento suave y gradual que aumente lentamente el rango articular de movimiento y la extensión muscular.

• Las artes marciales siempre enfatizan una forma y postura correctas, a modo de reducir la tensión articular.

• Una actividad relacionada más suave en las articulaciones es el tai chi.

Evolución

• Al iniciar cualquier actividad física nueva, ejecútela despacio y aumente gradualmente el  nivel de actividad con el tiempo.

• Tratar de hacer demasiado muy rápidamente puede generar dolor que podría agravar en vez de mejorar su condición.

 

Esta es información general de artes marciales. Para adaptaciones específicas y resultados personalizados según su artritis y nivel de condición física consulte con un entrenador experimentado o vaya a nuestro sitio en inglés  

 

NOTA: Esta herramienta no constituye una recomendación médica. Su propósito es únicamente informativo. No sustituye consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Comuníquese con su doctor antes de participar en las actividades descritas en esta herramienta.