Bicicleta estática

Fortalezca su corazón, caderas y rodillas con una bicicleta estática.  Montar en bici en interiores tiene varias ventajas sobre hacerlo al exterior: puede usarla durante todo el año, desde días nevados hasta días extremadamente calurosos; puede leer o mirar televisión al mismo tiempo; no tiene que lidiar con el tráfico o conducir la bicicleta por un camino; y puede andar en bicicleta estática incluso si tiene problemas de equilibrio.

Hay cuatro tipos de bicicletas estáticas y una de ellas será mejor que las otras según su artritis, su estado físico actual y sus objetivos.

1. Vertical: se sienta derecho, similar a una bicicleta normal.

2. Bicicleta de doble acción: bicicleta vertical con manubrios que se mueven hacia adelante y hacia atrás conforme se mueven los pedales, haciéndole ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo.

3. Bicicleta reclinada: los pedales están al frente y no por debajo del asiento. Está cerca del suelo y tiene un asiento cómodo con respaldo.

4. Bicicleta de spinning o “ciclo indoor”: se parecen a las bicicletas de carreras y se usan en las clases de ciclo Indoor, también llamado “spinning", que tal vez le agraden si disfruta de una atmósfera de gimnasio con un grupo de alta energía.

Modificaciones

Las modificaciones específicas dependerán de las articulaciones afectadas, pero puede considerar lo siguiente.

  • Una bicicleta reclinada no usa manos ni muñecas, mientras que los ciclos de spin ejercen la mayor presión sobre manos y muñecas, especialmente cuando se para sobre los pedales. Elija la adecuada para su artritis.
  • Las bicicletas verticales e inclinadas ofrecen un buen ejercicio de cardiovascular de muy bajo impacto en las articulaciones que soportan el peso.

Ideas

  • Ajuste la bicicleta para que le quede cómoda. Cuando el pedal esté en la posición más baja, su rodilla deberá estar ligeramente flexionada. El asiento debe estar paralelo al piso y los codos levemente doblados.

Evolución

  • Aumente gradualmente el tiempo, la velocidad y el nivel de resistencia del ejercicio.
  • Pruebe los ciclos preprogramados.

 

Esta es información general de bicicleta estática. Para adaptaciones específicas y resultados personalizados según su artritis y nivel de condición física consulte con un entrenador experimentado o vaya a nuestro sitio en inglés  

 

NOTA: Esta herramienta no constituye una recomendación médica. Su propósito es únicamente informativo. No sustituye consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Comuníquese con su doctor antes de participar en las actividades descritas en esta herramienta.