Ejercicios de calistenia

Ejecutar ejercicios empleando el peso del cuerpo, también llamada “calistenia”, es una forma sencilla y efectiva de mejorar el equilibrio, la elasticidad, la fortaleza y la resistencia con un mínimo o prescindiendo de máquinas o equipo especial. Unidades del ejército y equipos de deportistas son famosos por realizar calistenia en grupo dirigida por un líder como parte de su entrenamiento físico y cohesión grupal. Algunos de los ejercicios más comunes en esta categoría son las sentadillas, las abdominales, los puentes, las lagartijas, las flexiones, los saltos de tijera y las zancadas y sus variaciones. Se pueden realizar dondequiera, modificarse y adaptarse a su artritis e irlos ajustando de más suaves a más difíciles según su condición física.

Modificaciones

Éstas dependerán de las articulaciones afectadas, pero puede considerar las siguientes:

  • Las lagartijas o los puentes pueden modificarse cambiando de posición para cargar el peso en los brazos en vez de las manos y las muñecas o dejando que el peso caiga sobre las rodillas y no sobre los pies.
  • Los ejercicios polimétricos (con saltos) se pueden adaptar a bajo impacto al mantener un pie (o mano, según el caso) en el suelo en todo momento.  
  • Los ejercicios pueden adecuar la amplitud de movimiento de total a parcial (una mini sentadilla en vez de una sentadilla completa, por ejemplo).

Ideas

  • La calistenia requiere una adecuada fortaleza muscular. La mayoría de estos ejercicios emplean múltiples músculos del torso al mismo tiempo, lo que los vuelve difíciles, pero efectivos.

Evolución

  • Inicie con ejercicio isométrico sostenido en posiciones diversas hasta que consiga hacerlo en su totalidad.
  • Aumente gradualmente el número de repeticiones y de series que efectúa.

 

Esta es información general de calistenia. Para adaptaciones específicas y resultados personalizados según su artritis y nivel de condición física consulte con un entrenador experimentado o vaya a nuestro sitio en inglés  

NOTA: Esta herramienta no constituye una recomendación médica. Su propósito es únicamente informativo. No sustituye consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Comuníquese con su doctor antes de participar en las actividades descritas en esta herramienta.