Ejercicios para hacer en cama

 

El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su AR. Puede efectuar estos ejercicios incluso antes de salirse de la cama en la mañana.

 

  • Movimientos de mano

Conserve una pelotita de hule mediana al lado de su cama y apriétela por algunos minutos antes de pararse.

 

 

  • Flexibilidad de muslos

Sentado en cama (con el torso aproximadamente a 90 grados), doble el tronco hacia delante en dirección a las rodillas, hasta que sienta un ligero estirón en la parte trasera de sus muslos (tendones). Aguante esa posición estirada por cinco a ocho segundos; regrese a la posición inicial en un movimiento lento y controlado. Repita el ejercicio 10 veces.

 

  • Levantamiento de piernas

Recostado o sentado en la cama, con las rodillas derechas y las piernas extendidas, levante una pierna dos o cuatro pulgadas de la cama en un movimiento lento y controlado; manténgala así dos segundos, y lentamente vuelva la pierna a la posición inicial. Haga una serie de 10 repeticiones con cada pierna.