Levantamiento de pesas

Las pesas se utilizan para fortalecer, estabilizar y vigorizar el cuerpo. Esta categoría incluye mancuernas, barras, discos olímpicos, balones, pesas rusas etc. A diferencia de las máquinas de pesas, no restringen a movimientos específicos, fijos y por lo tanto requieren más esfuerzo de los músculos estabilizadores. El levantamiento de pesas proporciona numerosos beneficios para ayudar a manejar el dolor de artritis y es un componente clave de la salud general y condición física del individuo. El entrenamiento de fortalecimiento permite conservar los músculos alrededor de las articulaciones afectadas, lubrica las articulaciones, reduce la pérdida de hueso, ayuda a controlar el peso corporal, aumenta la resistencia, contribuye a mejorar el balance y alivia el dolor y la inflamación articular. El presentar dolor en las coyunturas, rigidez, debilidad, inestabilidad o deformidad puede dificultar algunos movimientos y posiciones utilizados en el entrenamiento de pesas. Podría requerir modificar los ejercicios o el equipo empleado.

Modificaciones

Modificaciones específicas pudieran requerirse dependiendo de las articulaciones afectadas, pero debe considerar lo siguiente.

  • El uso de guantes, agarraderas y correas de levantamiento de pesas puede asistir al  agarre en casos de artritis en las manos.
  • Fortalezca los cuádriceps (músculos frontales del muslo) y los isquiotibiales (músculos del muslo posterior) para evitar el desequilibrio muscular en la rodilla.
  • Haga movimientos parciales si el rango completo de movimiento es doloroso (por ejemplo, ¼ sentadilla o sentadilla de cajón en lugar de sentadillas clásicas).

Ideas

  • La regla general si tiene artritis es "pesas más ligeras y más repeticiones" para evitar un episodio agudo.
  • Efectúe movimientos lentos y suaves al levantar y bajar el peso. Si no puede conservar la posición correcta, está cargando demasiado.

Evolución

  • Empiece ejecutando los movimientos sin pesas.
  • Agregue peso, repeticiones, series y ejercicios adicionales como le sea posible.

 

Esta es información general de natación. Para adaptaciones específicas y resultados personalizados según su artritis y nivel de condición física consulte con un entrenador experimentado o vaya a nuestro sitio en inglés  

 

NOTA: Esta herramienta no constituye una recomendación médica. Su propósito es únicamente informativo. No sustituye consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Comuníquese con su doctor antes de participar en las actividades descritas en esta herramienta.