Natación

La natación es un deporte estupendo de cero impacto para las personas con artritis. Hace trabajar todos los grupos musculares y crea resistencia cardiovascular. También estira el cuerpo, mejorando su postura. El agua puede tener un efecto suave y calmante en el cuerpo. Las vueltas de natación pueden resultar meditativas; hay música que distraiga, ningún peso que golpee – son solo usted y el agua. La flotabilidad del agua no genera impacto en las articulaciones, lo que hace de la natación una gran alternativa para quienes que no pueden realizar actividades de alto impacto, como correr.

Modificaciones

Las modificaciones específicas dependerán de las articulaciones afectadas, pero puede considerar la siguientes.

  • Aunque el ejercicio con agua caliente es a menudo más cómodo para los individuos con artritis, no es ideal para la natación si desea dar vueltas en una piscina. Si ésta está demasiado caliente, le subirá la presión arterial más rápidamente que estando en una piscina más fresca.
  •  Cada brazada utiliza distintamente las articulaciones. Deberá elegir cuál es la más apropiada para las articulaciones afectadas.
  • Artículos de natación, como tablas y flotadores, pueden ayudarle a modificar la brazada.

Ideas

  • Dado que la natación es una actividad carente de peso, se recomienda que añada un ejercicio de peso a su rutina general para fortalecer los huesos.
  • Le servirá tomar clases de natación si necesita aprender la técnica correcta, la forma y el posicionamiento del cuerpo para disminuir la tensión de las articulaciones.

Evolución

  • Empiece despacio y aumente el tiempo, la distancia, la intensidad y la velocidad a la que nada gradualmente.

 

Esta es información general de natación. Para adaptaciones específicas y resultados personalizados según su artritis y nivel de condición física consulte con un entrenador experimentado o vaya a nuestro sitio en inglés  

 

NOTA: Esta herramienta no constituye una recomendación médica. Su propósito es únicamente informativo. No sustituye consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Comuníquese con su doctor antes de participar en las actividades descritas en esta herramienta.