Pilates

Pilates es un sistema de acondicionamiento físico de bajo impacto desarrollado en “el arte de movimientos controlados”. Es un método de ejercicio y movimientos diseñados para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo. Practicado regularmente, le ayudará a mejorar la flexibilidad, fortaleza, control y resistencia corporales. Las clases las imparte un instructor profesional, ya sea en una colchoneta (con o sin equipo especial) o en aparatos propios de Pilates. Entre el equipo que se utiliza están: bandas elásticas, pelotas, rodillos o bloques de hule espuma, aros, y entre los aparatos: el llamado reformer (tabla con resortes, poleas y agarraderas para manos y pies), el trapecio o Cadillac (especie de camilla con un marco metálico con aditamentos superiores colgantes, muy usado para la rehabilitación de pacientes en cama) y el barril (estructura semicilíndrica con escalones, diseñada para la alineación corporal). Los diversos ejercicios y posiciones se pueden modificar para las personas principiantes o con limitaciones físicas.

Modificaciones

Las modificaciones específicas dependerán de las articulaciones afectadas, pero puede considerer las siguientes:

  • Pilates emplea diversos ejercicios y posiciones con múltiples variaciones. Su instructor le indicará las indicaciones pertinentes a las modificaciones con o sin esquipo.
  • Los ejercicios se pueden modificar usando un menor rango de movimiento, y sin llegar al límite de la pose.

Ideas

  • Es mejor hacer pocos ejercicios controlados y correctos que muchos sin la forma o control apropiados.
  • Pilates enfatiza la elasticidad y fortaleza al tiempo que desarrolla la fuerza motriz. Concéntrese y respire según las instrucciones durante toda la sesión.

Evolución

  • Vaya a su propio ritmo. Trate de mantener una forma correcta a lo largo del ejercicio. Cuando sienta que ya no puede hacerlo en la forma forma debida, tome un receso y lentamente aumente su resistencia para el ejercicio.
  • Añada más repeticiones y variedad de ejercicios al ir incrementando su fortaleza.

 

Esta es información general sobre Pilates y no reemplaza el consejo de un médico. Un instructor profesional estará capacitado para indicarle modificaciones e ideas personalizadas según su caso particular de modo que se ajusten a sus necesidades y nivel de condición física. Consulte con su doctor antes de participar en las actividades antes descritas.