Remo

 

Una máquina de remo (para remar en interiores), como su nombre lo indica, simula la acción de remar en el agua. Hay varios tipos de aparatos, pero la mayoría utiliza un volante y alguna forma de resistencia (magnética, aire o agua). Los más modernos se conocen como ergómetros. Remar activa principalmente el sistema cardiovascular, pero también fortalece muchos grupos musculares del cuerpo, incluso los de las piernas y del torso. El uso de la máquina de remo correctamente no es intuitivo y a menudo la gente lo hace incorrectamente. Es preciso utilizar una técnica adecuada para evitar lesiones y dolor. Busque un instructor experimentado para mostrarle cómo usar la máquina.

Modificaciones

Las modificaciones específicas dependerán de las articulaciones afectadas, pero algunas de ellas pueden ser:

  • Si observa la forma correcta en la máquina de remo, el cuello y la espalda deben permanecer en una postura erguida en todo momento y apretando el tórax.
  • Si tiene movilidad limitada de la cadera o rodilla, puede restringir hasta dónde desliza el asiento hacia delante. El asiento nunca debe colocarse a más de 6 pulgadas de los talones.

Ideas

  • Los factores claves para prevenir lesiones o tensión muscular y articular son mantener la forma adecuada y realizar la secuencia del movimiento correcta.
  • En la fase de activa, 60% de la potencia debe provenir de las piernas, 20% debe estar en el tórax y 20% para terminar con los brazos. Piense en el impulso como un movimiento de empuje, no como uno que jala.

Evolución

  • Inicie con la menor resistencia hasta que perfeccione su forma.
  • Añada tiempo, resistencia y velocidad según lo tolere.

 

Esta es información general de remo. Para adaptaciones específicas y resultados personalizados según su artritis y nivel de condición física consulte con un entrenador experimentado o vaya a nuestro sitio en inglés  

 

NOTA: Esta herramienta no constituye una recomendación médica. Su propósito es únicamente informativo. No sustituye consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Comuníquese con su doctor antes de participar en las actividades descritas en esta herramienta.