Videos de ejercicios para personas con artritis

Haga estos secillos ejercicios desde la comodidad de su hogar (o adquiera alguno de nuestros DVD de ejercicios) y mejore su condición física.

Nota: Aunque en inglés, es muy fácil seguir los movimientos y beneficiarse de los videos. Para descripciones de ejercicios en español, pulse en la lista de enlaces que están al lado izquierdo de esta página.

Rutinas de ejercicios de 2 minutos:

Amplitud de movimiento #1 (cuello)                     Amplitud de movimiento #5 (cadera, rodilla)

Amplitud de movimiento #2 (hombros)               Amplitud de movimiento #6 (piermas)

Amplitud de movimiento #3 (brazos)                   Amplitud de movimiento #7 (pies)

Amplitud de movimiento #4 (dedos)

Primera postura (flexión lateral del torso)             Segunda postura (rotación del torso)

Ejercicio de piso #1 (puente / rodar hacia atrás)    

Ejercicio de piso #2 (abdominales / extensión de rodilla)                          

Ejercicio de piso #3 (rotación de cadera / levantamiento de pierna)                    

Ejercicio de piso #4 (extensión de brazo y pierna)

Elasticidad #1 (muñecas)                             Elasticidad #2 (brazos/piernas)       Elasticidad #3 (tobillos)

Resistencia #1                                               Resistencia #2                                 Resistencia #3

Relajación para el dolor

Ejercicios para los músculos del tórax:                                                     

Abdominales recostado                                  Lagartija modificada                      

Abdominales isométricas                                Bicicleta  

Abdominales oblicuas                                     Puente con extensión

Abdominales sentado            

Ejercicios de estiramiento:

Pecho y brazo                                                   Muslos y caderas (mariposa)  

Rodilla a pecho                                                 Cuádriceps

Flexión lateral tórax                                          Tríceps  

Cadera y pierna                                                 Tendón de la corva                                              

Hombros y espalda

Extremidades superiores: 

Brazos (bíceps)                                                    Boxeo (hombros y tríceps)   

Extensión lateral de brazos                                Extensión diagonal de brazos                                        

Extremidades inferiores:

Levantamiento lateral de pierna                         Levantamiento de rodilla

Levantamiento y flexión de pierna                     Flexión de rodilla 

Levantamiento pierna extendida                        Extensión de cadera 

Rotación de cadera (almeja)                               Glúteos y espalda (puente)

Levantamiento de talón (un pie)                         Mini sentadillas

Levantamiento de talón  (ambos pies)        

Ejercicios de fortalecimento:

Columna vertebral (marioneta)                            Espalda y brazos (remo)

Extensión de la columna (supermán)

Ejercicios de taichi:

Estiramientos de la espalda                                Hombros

Estiramientos del cuello