Ejercicios acuáticos para la cadera y rodillas

 

Oscilación de pierna (extensión y flexión de cadera)

  • Párese de lado junto al muro de la piscina y sujétese para conservar el equilibrio.
  • Levante el muslo paralelo a la superficie del agua tan alto como le sea cómodo.
  • Baje la pierna.
  • Suavemente columpie la pierna detrás de usted, con cuidado de no arquear la espalda.
  • Repita con el otro lado.
  • Realice esto lentamente.

 

 

 

Levantamiento de rodilla (extensión y flexión de cadera y rodilla)

  • Párese de lado junto al muro de la piscina.
  • Doble la rodilla, levante el muslo paralelo a la superficie del agua tan alto como le sea cómodo.
  • Lleve una mano detrás de la rodilla si su pierna necesita apoyo adicional.
  • Enderece la rodilla y baje la pierna, manteniendo la rodilla extendida
  • Mantenga los tobillos y dedos de los pies relajados.
  • Repita con el otro lado.

 

 

 

Estiramiento de pantorrilla

  • Párese de lado junto al muro de la piscina y sujétese para conservar el equilibrio
  • Párese derecho con las piernas ligeramente separadas y con una pierna adelante de la otra.
  • Mantenga el cuerpo erguido, inclínese hacia adelante y lentamente deje que la rodilla de enfrente se flexione. Sentirá estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás. El talón de ésta pierna debe mantenerse en el piso.
  • Aguante en esta posición unos 10 segundos.
  • Repita con la otra pierna.

 

 

 

Levantamiento lateral pierna (abducción y aducción de cadera)

  • Párese de lado junto al muro de la piscina , con las rodillas relajadas. Coloque la mano en el muro para conservar el equilibrio.
  • Columpie su pierna de un lado al otro, hacia el centro de la piscina y hacia el muro, cruzándola enfrente de la otra pierna.
  • Repita con el otro lado.

 

 

 

 

Caminata

  • Camine normalmente cruzando la piscina o en círculo. Mueva los brazos normalmente al caminar.
  • Puede ayudarle el usar zapatillas para el agua.