Diez formas fáciles de eliminar calorías

 Si busca ideas rápidas para adelgazar, acuérdese que eliminar calorías no es necesariamente lo mismo que ponerse a dieta. Cambios pequeños como controlar sus porciones y controlarse mientras ve la tele, pueden resultar en un adelgazamiento rápido. Algunos cambios fáciles respecto a la manera de comer le pueden ayudar a ahorrarse calorías en los alimentos que disfruta.  Marisa Moore, coordinadora del programa de nutrición de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades en Atlanta, ofrece las siguientes sugerencias para reducir calorías sin privarse del gusto. Ponga en práctica estas ideas para adelgazar y se preguntará cómo es que pudo comer de otra forma antes.

1. Bájele al azúcar

Sustituya el azúcar por un endulzante artificial en su café o té. Sus papilas gustativas no lo notarán pero su cintura sí.

Ahorro en calorías: 15 a 30 por taza

2. Use poca mayonesa

Remplace la mayonesa por una con la mitad de calorías (50 versus 100 calorías), la diferencia en sabor es mínima en sándwiches. Si no puede renunciar a la mayonesa regular, unte una capa muy delgada o sólo en una rebanada de pan.

Ahorro en calorías: 50

3. Beba chocolate sin azúcar

Las bebidas de chocolate regular tienen alrededor de 120 calorías; las que no contienen azúcar  de 60 a 90 calorías cada porción.

Ahorro en calorías: 30 a 60

4. Cambie el jarabe tradicional por uno light

Este último cuenta con la mitad de calorías: 100 calorías por 2 cucharadas versus 50 calorías.

Ahorro en calorías: 50 cada porción

5. Opte por postres naturales

Un helado/paleta de chocolate sin azúcar tiene sólo 40 calorías, mientras que un vaso de chocolate con leche tiene 150 calorías por onza.

Ahorro en calorías: 110

6. Use tortillas de menor diámetro

Cambie su tortilla de harina de 8 -10 pulgadas (220 calorías) por una de 6 pulgadas de maíz (90 calorías).

Ahorro en calorías: 130

7. Substituya la carne de res por soya en platillos como espagueti y chili

La proteína de soya tiene aproximadamente 90 calorías por 3-onzas, en lugar de las 220 por la misma cantidad de carne de res.

Ahorro en calorías: 130 por 3-onzas

8. Diluya su bebida

Ingiera refrescos light o agua mineral (0 calorías) en vez de refrescos regulares o agua tonificada en un cóctel (150 calorías).

Ahorro en calorías: aproximadamente 150

9. Coma menos carne

Reduzca su porción de 6 oz. (unas 320 calorías) a 3 oz. Y agregue a una ensalada o súplala con verduras.

Ahorro en calorías: 160

10. Omita los lácteos

Éstos contienen mucha grasa. Existen una multitud de “leches” en el mercado: de soya, de arroz, de almendras, etc. sin azúcar (sobre todo si es intolerante a la lactosa) fortificados con calcio y vitaminas. Si no puede resistir una dosis de queso, opte por hebras de queso bajo en calorías, que podría disminuir una ración de 80 en la versión regular, por 50.

Ahorro en calorías: 30