Estrategias para adelgazar: sáquele el mayor provecho al ejercicio

Siga estas cinco estrategias para aumentar su nivel de actividad y estimular la pérdida de peso.

1) No se fie del entrenamiento dirigido a un área específica del cuerpo.

¿Así que le gustaría deshacerse del exceso de peso alrededor de la cintura:hace abdominales a más no poder o se pone a caminar? El ejercicio aeróbico (cardiovascular) como caminar, andar en bicicleta o nadar quema grasa en todo el cuerpo. Esas abdominales  pueden fortalecer los músculos debajo de la grasa, pero no quemarán la grasa misma. No hay tal cosa como una reducción de peso dirigida a un área específica del cuerpo. Si hace ejercicios aeróbicos, adelgazará más fácilmente.

2) Use los músculos. 

Más tejido muscular significa que quemará más calorías, asegura Chuck Corbin, profesor de ejercicio en la Universidad Estatal de Arizona.  Él explica que el músculo es más denso que la grasa, y como se mueve, usa energía, a diferencia de la grasa. Incluso cuando descansa, el músculo quema más calorías que la grasa. ¿Cuál es la mejor manera de formar músculo? Ejercicios de fortalecimiento usando pesas, máquinas con peso o bandas de resistencia.

3) Sea ordenado. 

¿Qué tipo de ejercicio debe hacerse primero: cardiovascular o de fortalecimiento? Muchos entrenadores  recomiendan hacer primero el ejercicio de fortalecimiento. ¿Por qué? Para usar la energía de que dispone para levantar pesas, y así cuando haga el ejercicio aeróbico, pasará a quemar grasa puesto que ha ya habrá quemado las calorías consumidas durante el día y alcanzará los depósitos de grasa más profundos. Sin embargo, algunos expertos dicen que si su meta es adelgazar, empiece con el ejercicio cardiovascular. Según el entrenador privado e instructor de ejercicio Eric Von Frohlich del club Equinox de Nueva York, “si empieza con los ejercicios de fortalecimiento,  los músculos estarán cansados de levantar pesas, y no será capaz de hacer tanto ejercicio cardiovascular, por lo que quemará menos calorías”.

4) Dedíquele tiempo.

Por años los expertos han estado recomendando 30 minutos de actividad cinco o más días a la semana. Pero para adelgazar se requiere de mayor actividad. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda de 60 a 90 min. diarios. Un estudio mostró que las personas que bajaron en promedio 72 libras mantuvieron su peso al hacer una hora de ejercicio al día. Los 60 a 90 minutos pueden ser de actividad mixta: como caminar 30 min; 20 min. de ejercicios de fortalecimiento, 10 min. de ejercicios de estiramiento y otros 30 haciendo labores domésticas o de jardinería.

Con fines de salud en general, los expertos aconsejan un mínimo de 30 minutos de una actividad de intensidad moderada (divididos en segmentos de 10 o 15 min. de ser necesario) tres veces por semana. Si realizar esto le resulta un gran reto, debería consultar con su médico sobre métodos seguros de incrementar la frecuencia, la duración o la intensidad del ejercicio para fomentar la pérdida de peso.

5) Muévase a diario.

Un solo periodo de inactividad de 24 horas puede conducir a un aumento del 25% de la cantidad de tejido graso y del 19% en el tamaño de las células grasas, según los investigadores de la Universidad de Missouri-Columbia, que estudiaron los efectos del ejercicio y la inactividad cotidianas.  Sin duda, hacer ejercicio y adelgazar van de la mano.