10 Hábitos de salud para el manejo de la artritis

Hay maneras de controlar el peso, minimizar el dolor y mejorar los niveles de energía para ayudar a manejar los síntomas de la artritis. 
 
En un mundo ideal, el dolor no existiría, nuestro peso sería el óptimo, disfrutaríamos del ejercicio y tendríamos energía de sobra. Pero cuando la artritis invade las articulaciones con dolor y rigidez, el deseo de hacer ejercicio y la energía que nos queda se pueden esfumar.
El mundo no es perfecto, pero existen formas de controlar el peso, reducir el dolor y aumentar los niveles de energía. Caulquiera puede hacer pequeños cambios de hábitos que tengan un gran impacto con el tiempo.
 
Si no sabe por donde empezar siga leyendo. Les pedimos a los expertos que nos ayudaran a hacer esta lista de los mejores 10 hábitos que adoptar:
 
Desayúnese diario en casa
Si come fuera, es más fácil que comience el día con calorías de grasas, explica Rachel Brandeis, especialista en nutrición, quien recomienda alimentos que combinen proteína, carbohidratos ricos en fibra y poquita grasa. La avena con fruta y leche descremada (como las de soya, almendras y otras semillas) y pan integral.
 
Estrésese menos 
El estrés exacerba los síntomas de la artritis. Para reducirlo, apunte qué es lo que le produce estrés en la vida. Entonces pregúntese cuáles puede modificar y anote algunas estratesgias de cambio, por ejemplo: si el trabajo es estresante, considere qué acciones puede llevar a cabo. Hable con su supervisor sobre cambios de responsabilidades a modo que haga más del trabajo que disfruta. Para lo que no pueda cambiar, modifique su manera de pensar: acuérdese del valor de sus logros y de las recompensas al obtener un sueldo.
 
Simplifique los quehaceres de la casa
Ayude a las articulaciones al efectuar las labores del hogar más eficientemente. Por ejemplo, llene durante el día una canasta al pie de la escalera  para evitar múltiples viajes de subir y bajar las cosas. Puede comprar una canasta con un asa que se coloque sobre el hombro, así tendrá las manos libres para sujetarse del pasamanos.
 
Sea organizado
En vez de tener documentos de salud, resultados de análisis, y papeles sobre tratamientos regados por la casa, cree un lugar especial para estos. Compre un archivador pequeño con folders y etiquetas para clasificarlos. De esta forma puede meter y sacar fácilmente lo que necesite. Mantenga una agenda donde anote las citas médicas, nivel de dolor, fármacos, etc. y guárdela ahí mismo.
 
Adelántese al dolor 
Aunque pueda sonar pesimista pensar en el dolor antes de que empiece, anticipar su llegada puede ser la mejor manera de aliviarlo. Una vez que comienza el dolor es difícil de controlarlo. Prevenir es la mejor opción. Muchas personas tienen dolor al levanterse por la mañana o después de hacer ejercicio, así que tome un analgésico antes de acostarse o antes de hacer ejercicio.
 
Camine descalzo
Descanse de los zapatos cuando esté en casa. "La mayoría del calzado forza las rodillas más que si anduviera descalzo" afirma el dr. Casey Kerrigan, dueño de OESH, una compañía de calzado y el presidente de medicina física y rehabilitación en la Universidad de Virginia. Nota: andar descalzo significa con el pie desnudo, así que no se ponga medias, pues podría resbalarse en algunos pisos.
 
Déjese de etiquetas
Cuando las personas ven el mundo a través de su artritis, se tienden a autodenominar "artríticos". En vez de eso refiérase a usted mismo como una persona con artritis. No deje que la enfermedad lo defina.
 
Sea creativo con el ejercicio
No pase del ejercicio porque haga frío afuera, porque se le reventó el neumático a la bicicleta o porque ya cerró el gimnasio. Examine lo que realmente constituye el ejercicio. Juegue con su perro, ponga un video de taichi o yoga que le guste, organice las alacenas de la cocina o siga un video juego de ejercicio. Cualquiera de estas opciones puede ser tab buena como darle la vuelta a la manzana.
 
Coma un bocadillo cada tres horas
Si no ha comido por tres horas o más, el azúcar en sangre baja. Necesita comer algo, lo cual es particularmente importante si la artritis de está chupando la energía. Manéngase alejado de las calorías derivadas de dulces o botanitas saladas. Recurra a los carbohidratos altos en fibra y a la proteína magra, como lo son galletas integrales y crema de cacahuate, o yogurt con nueces.
 
Tome suplementos
Las comidas naturales son la mejor manera de obtener vitaminas y minerales. Para asegurar una dieta balanceada, añada un complejo multivitamínico y suplementos a su dieta, con la aprobación del médico.