Estrés, ansiedad y artritis

 

La presión de lidiar con la artritis realmente puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad, los cuales llegan a afectar a una de cada tres personas con artritis. Y eso, a su vez, puede empeorar los síntomas de enfermedades crónicas y contribuir a una serie de problemas.

"Cuando estamos estresados ​​o percibimos una amenaza, nuestro cuerpo responde con reacciones fisiológicas que nos preparan para luchar o escapar del enemigo", dice el Dr. Rudy Nydegger, psicólogo clínico y profesor emérito de Union Graduate College en Schenectady, NY. "EL pulso y la velocidad de respiración aumentan, se tensan músculos y aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, poniéndonos en un estado de mayor concientización ".

Eso puede ofrecer protección si el enemigo es un tigre al ataque y la amenaza termina rápidamente. Pero cuando el estrés continuo produce ansiedad (preocupación excesiva), puede provocar una mayor concientización de los síntomas, por ejemplo, sintiendo peor el dolor, así como una mayor susceptibilidad a infecciones y riesgo de otros trastornos de salud, incluyendo enfermedades cardiacas. La ansiedad también puede tener un impacto indirecto en la salud si genera inactividad, interfiere con el sueño o le incita a comer alimentos poco saludables a modo de consuelo.

Use este conocimiento para mejorar su estilo de vida, reducir el estrés y contrarrestar sus efectos.

Muévanse. El ejercicio regular es una de las cosas más importantes que puede hacer para aliviar la ansiedad, ya que aumenta la producción de endorfinas para sentirse bien y la neurohormona norepinefrina. También tiene muchos beneficios directos para la artritis: el fortalecerlos músculos que sostienen las articulaciones y adelgazar.

Respire profundamente. Concéntrese en respirar para relajarse Intente este ejercicio: inhale hasta contar cinco y luego exhale hasta contar cinco. Repita varios minutos.

Asesórese. Los psicoterapeutas usan la terapia cognitivo-conductual para ayudar a cambiar comportamientos y pensamientos sobre las situaciones que pueden estar causando o contribuyendo a su ansiedad para que finalmente se sienta mejor.

Pruebe medicamentos. Los antidepresivos y los ansiolíticos son algunos de los fármacos para tratar la ansiedad. Estos a menudo se emplean por poco tiempo y acompañados de asesoramiento; de lo contrario, la ansiedad regresará cuando se suspenda el medicamento, dice Nydegger.