Manténgase en movimiento

¡Las personas con artritis pueden hacer ejercicio!

Aunque tenga artritis, puede aliviar el dolor y mejorar la flexibilidad de su cuerpo con el ejercicio.

El ejercicio mejora la capacidad de realizar las actividades de la vida cotidiana.

El hacer ejercicio:

            • Mantiene las articulaciones en movimiento.

            • Fortalece los músculos que rodean las articulaciones.

            • Conserva fuertes y saludables los tejidos óseo y cartilaginoso.

¿Cómo ayuda el ejercicio a mi artritis?

            • Le brinda más energía.

            • Le ayuda a dormir mejor.

            • Le sirve para controlar el peso.

            • Fortalece el corazón.

            • Disminuye la depresión.

            • Le ayuda a sentirse mejor.

¿Qué sucede si no hago ejercicio?

Si no hace ejercicio, las articulaciones pueden volverse rígidas y dolorosas.

Dado que padece de artritis, es importante que mantenga los músculos tan fuertes como sea posible. Mientras más fuertes sean los músculos alrededor de las articulaciones, mayor será su capacidad de proteger y preservar las articulaciones.

¿Cada cuándo debo hacer ejercicio?

Es posible diseñar un programa de ejercicios en base a las necesidades de cada persona. Su médico puede ayudarle a determinar la rutina de ejercicio y el tipo de ejercicios que sean más apropiados para usted, basándose en:

            • El tipo de artritis que tenga.

            • Las articulaciones que estén afectadas.

            • El grado de evolución de su artritis.

            • Cualquier otro problema de salud que presente.

Tipos de ejercicio

Generalmente, las personas con artritis se sienten mejor cuando practican tres tipos de ejercicios:

*Ejercicios de amplitud de movimiento

La “amplitud de movimiento” es el rango normal en el cual se pueden mover las articulaciones en ciertas direcciones.

            • Reducen la rigidez.

            • Mantienen las articulaciones flexibles.

*Ejercicios de fortalecimiento

            • Mantienen o incrementan la fuerza muscular.

*Ejercicios de resistencia

            • Fortalecen el corazón y los pulmones.

            • Incluyen caminatas, ciclismo y natación.

¿Cuándo debo realizar los ejercicios?

Intente hacer ejercicio a diferentes horas del día hasta que decida cuál es el momento más adecuada para usted.

Consejos para hacer ejercicio adecuadamente 

Antes de hacer ejercicio 

            • Aplique tratamientos de frío o calor en las zonas que estará ejercitando.

            • Haga 5 a 15 minutos de calentamiento.

            • Póngase ropa y zapatos cómodos.

Durante el ejercicio

            • Mantenga un ritmo fácil y constante.

            • Respire mientras hace el ejercicio.

            • Póngale atención a su cuerpo.

            • No haga demasiado ejercicio, ni lo haga demasiado rápido.

Después del ejercicio

            • Siempre haga ejercicios de enfriamiento para reducir las posibilidades de una lesión.

Siga la regla de las dos horas

El ejercicio puede causar dolor muscular, pero deberá aliviar el dolor de la artritis. Si el dolor empeora después de dos horas de haber concluido el ejercicio, es posible que se haya excedido.

Recuerde:

           • Hable con su médico sobre cuáles son los ejercicios más apropiados para usted.

           • Realice ejercicios de calentamiento antes de iniciar el ejercicio.

           • Ejecute ejercicios de enfriamiento después del ejercicio.

           • Si efectúa los ejercicios regularmente, le resultarán cada vez más fáciles.

           • Mientras más los haga, mejor se sentirá.