Consejos de bienestar para personas con artritis durante el brote de COVID-19

Controlar su bienestar general es más importante ahora que nunca. Más allá de mantener su régimen de tratamiento para la artritis, hay muchas medidas que puede tomar para cuidar su salud física y mental. A continuación, encontrará algunas recomendaciones de expertos en salud.
 

No hay duda de que todos estamos bajo más estrés en estos días, y existe prueba suficiente de que los efectos negativos del estrés agudizan los síntomas de la artritis (aumento del dolor, rigidez, ansiedad). Afortunadamente, hay muchas formas de calmar la mente y aliviar el estrés. La meditación y la atención plena, los ejercicios de respiración profunda, la terapia cognitivo-conductual (como las técnicas de relajación), el ejercicio e incluso dejar de ver las noticias pueden hacer maravillas para fomentar la calma y mitigar el estrés.
 

Ahora ya sabe que debe lavarse regularmente las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos. Desinfectar las superficies que se tocan con frecuencia es otra medida preventiva. Pero mantenerse al día con su rutina diaria de cuidado corporal mantendrá bajo control a los gérmenes. Algo tan simple como una ducha tibia también puede ayudarlo a sentirse renovado o relajado mientras intenta mantener una sensación de normalidad durante este momento difícil.
 

Los expertos ahora están de acuerdo en que no es suficiente mantenerse alejado de aquellos que parecen estar enfermos. Ahora se recomienda quedarse en casa y practicar el distanciamiento social de todos, incluso es obligatorio en muchas áreas del país, y puede disminuir su riesgo de contraer el coronavirus.
 

Quedarse en casa no significa que esté solo. Comuníquese con amigos y seres queridos regularmente por teléfono y videochat, y conéctese con otros miembros de la comunidad con artritis a través de la red de Live YES! de la Arthritis Foundation. Es un buen momento para extender la mano y ayudar a otros también. Comparta su experiencia o consejo y contribuya a la investigación realizando la evaluación de Insights. O únase a nuestro ejército de defensores de la artritis: comparta su historia y exija la adopción de medidas a sus legisladores.
 

La falta de sueño no solo empeora el dolor de artritis y otros síntomas, sino que también puede debilitar gravemente un sistema inmunitario ya comprometido, lo que aumenta el riesgo de infección. El descanso y el sueño adecuados son fundamentales para todos, ya que pueden mejorar su estado de ánimo y su perspectiva, y permitirle administrar mejor las tareas diarias.

Para obtener consejos sobre cómo dormir bien por la noche, haga clic aquí.

Si bien ningún alimento o vitamina puede prevenir el coronavirus, algunos suplementos pueden ayudar a su cuerpo a combatir enfermedades. La vitamina D, por ejemplo, ayuda a producir proteínas que pueden matar virus y bacterias, especialmente en el tracto respiratorio. Los probióticos también pueden ayudar. La evidencia muestra que ciertos probióticos pueden mejorar la respuesta inmunitaria contra a los virus y reducir la gravedad y duración de las infecciones respiratorias.  

Obtenga más información sobre los suplementos aquí.

La buena noticia es que la dieta n.º 1 recomendada para la artritis, la dieta mediterránea, es la misma dieta que puede ayudarlo a mantener una salud óptima y a que su sistema inmunitario funcione a la perfección. Los alimentos básicos de la dieta mediterránea, que incluyen frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables, son ricos en antioxidantes y tienen propiedades antiinflamatorias. En este momento, los productos frescos pueden ser más difíciles de conseguir, pero recuerde que las frutas y verduras congeladas suelen ser incluso más nutritivas que las frescas. Tenga cuidado con el azúcar y la sal añadidos en los productos congelados.
 

La investigación muestra permanentemente que mantenerse físicamente activo puede hacer maravillas con su salud. De hecho, además de los conocidos beneficios para la salud, incluido el mantenimiento de una buena salud cardíaca y un peso saludable, el ejercicio puede disminuir los síntomas de artritis, reducir la ansiedad, la depresión y el estrés, y mejorar su estado de ánimo. Si está buscando ideas de ejercicios para hacer en casa, consulte Su solución de ejercicio de la Arthritis Foundation.
 

Manténgase actualizado sobre las noticias de coronavirus específicas para la artritis. Conozca cómo la Arthritis Foundation defiende las necesidades únicas de las personas con artritis y obtenga consejos e información para mantenerse saludable, practicar el cuidado personal, mantenerse virtualmente conectado, trabajar o completar el trabajo de clase de manera ergonómica, mantenerse activo y más en nuestra sección especial "Coronavirus: lo que debe saber".