Cómo elegir el bastón adecuado

Cuando se utiliza correctamente, el bastón adecuado mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caída al ampliar la base de apoyo y disminuir el peso en las articulaciones de las extremidades inferiores como las caderas, rodillas, tobillos y pies, dice Lori Ramage, una fisioterapeuta y coordinadora del Joint Club en Banner Boswell Medical Center en Sun City, Arizona.  

Aunque los bastones son de distintos materiales y colores y tienen distintos tipos de mango, lo más importante es elegir el tipo y tamaño de bastón adecuado para usted, con el fin de proporcionar máxima función y seguridad. 

Los tipos de bastón más comunes son los de una punta, los bastones de cuatro apoyos o los de tres puntos. La mayoría de las personas con artritis necesitan un bastón de una sola punta. Aquellas personas con deterioro neurológico, debilidad significativa o limitaciones de equilibrio se adaptan mejor a los bastones de cuatro apoyos, porque pueden manejar más peso. 

Cuando lo personalice, use su calzado correcto para caminar y párese erguido con los brazos a los costados. La parte de arriba o curva del bastón debe tocar el pliegue de su muñeca. Si el bastón es muy alto, no conseguirá el apoyo que necesita. Un bastón que es demasiado bajo hará que se caiga. 

Sostenga el bastón de su lado más fuerte y muévalo con el lado más débil. Al caminar, colóquelo unas dos pulgadas por delante o a su lado, no directamente al frente. Mueva la pierna afectada y el bastón juntos, para que ambos lados compartan la carga. 

"Usar el bastón en la mano contraria a su debilidad traslada el peso corporal al lado más fuerte", dice Brian Benjamin, un fisioterapeuta y propietario de ProActive Physical Therapy and Exercise Center en Fort Collins, Colorado. 

Para subir escaleras, mueva su pierna hábil primero. Siga con la pierna afectada y el bastón en forma simultánea. Cuando baje las escaleras, comience con el bastón y luego baje la pierna débil, seguida de la pierna hábil. "Arriba con la hábil, abajo con la afectada", una manera fácil de recordar, dice Ramage.