Andar en bicicleta es excelente para las articulaciones

Por Bryan D. Vargo y Michele Andwele

Ya sea al aire libre o en interiores, el ciclismo es uno de los ejercicios más eficaces para las personas con artritis. Como es de bajo impacto, permite que haga un buen ejercicio sin forzar las articulaciones. Además, fortalece los músculos que ayudan a sostener las rodillas, los tobillos y los pies. Las investigaciones demuestran que también puede mejorar los resultados de la artrosis de cadera.

"El movimiento continuo que caracteriza al ciclismo es muy útil para las articulaciones artríticas", afirma el doctor Joseph Garry, exdirector médico de la Clínica de Medicina Deportiva de la Universidad de Minnesota. "Cuanto más se mueve la articulación en toda su extensión, más líquido sinovial se produce. Esto lubrica la articulación para que se mueva con más facilidad el resto del día".

Andar en bicicleta con regularidad mejora la salud en general y puede ayudarlo a perder o mantener su peso, aliviando la presión sobre las articulaciones que soportan peso. 

Cuando empieza a hacer buen tiempo, es el momento ideal para iniciar una rutina en bicicleta o volver a la rutina habitual. Si no hace ejercicio con regularidad, empiece con 10 minutos de bicicleta a una resistencia baja, y aumente gradualmente la resistencia, el tiempo y la frecuencia, dice el Dr. Garry. Su objetivo debería ser hacer al menos 30 minutos de bicicleta casi todos los días. 

Para todos los gustos

Querer es poder. Como nunca antes, las bicicletas se adaptan a casi todas las capacidades. Considere estos cuatro tipos de bicicleta para su próximo paseo.

Bicicleta Comfort. Como su propio nombre indica, estas bicicletas están pensadas para el confort. El manubrio alto permite a los usuarios pedalear en una posición más neutra, erguida y relajada, con lo que se reduce la tensión en la espalda, los hombros y los brazos. La suspensión debajo del ancho y cómodo asiento amortigua al ciclista de golpes y baches. Son mejores para caminos planos y pavimentados.

Triciclos. Acuérdese del triciclo que usaba cuando era niño. Como adulto, todavía puede divertirse. Las tres ruedas de un triciclo le dan estabilidad y son ideales para personas con problemas de equilibrio o que nunca aprendieron a andar en bicicleta de dos ruedas. Usted y su pareja pueden probar los triciclos dobles si quieren pasear juntos. Los triciclos pueden ser bastante costosos y los más económicos pueden llegar a costar casi $300. 

Bicicletas para manos y pies. Puede pedalear sentado con los pies o con las manos. Puede ser una buena manera de ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo y de desarrollar los músculos que sostienen las articulaciones del codo, del hombro y de la mano, así como las articulaciones que soportan peso. Puede utilizar solo el manubrio, solo los pedales o ambos a la vez. No se sorprenda si ve una bicicleta fija de este tipo en el consultorio de su fisioterapeuta. 

E-Bikes. Las e-bikes o bicicletas electrónicas están equipadas con baterías que suministran energía complementaria para ayudar a los usuarios a pedalear. Son una excelente opción para terrenos con pendientes y largas distancias. La mayoría incluyen potencia total o una opción de pedaleo asistido para ayudarlo a pedalear, lo cual es muy práctico cuando está cansado o debe recorrer caminos difíciles. 

¿Busca una motivación para mantenerse activo? Regístrese para participar en el evento de la Arthritis Foundation Camine para curar la artritis de 5K, donde puede ayudar a recaudar fondos para investigación, recursos y una cura o consulte el principal evento de ciclismo de la fundación, el California Coast Classic, que incluye un tour a lo largo de la autopista de la costa del Pacífico.