Sueño e insomnio por dolor
Por Rebecca Gillett, MS OTR/L - copresentadora del pódcast Live Yes! With Arthritis
Sueño y dolor. Estas dos palabras no van bien juntas cuando se vive con artritis o con cualquier tipo de enfermedad crónica que implique convivir con el dolor. Quienes sufren de dolor articular saben a qué me refiero cuando digo "painsomnia" (del inglés: insomnio causado por dolor). Así me gusta llamarlo. Uno queda agotado, cansado y dolorido. Todo lo que uno desea y necesita es dormir bien un rato. Pero el dolor nos persigue apenas nos acomodamos para intentar dormir bien una noche, o nos quedamos dormidos rápidamente debido al agotamiento y la fatiga y pronto nos despierte el dolor. ¿Todo esto le suena muy familiar?
Ahora mismo estoy sufriendo un problema grave de insomnio por dolor. Recientemente agregué otra cirugía articular a una larga lista y esta vez fue mi hombro derecho. Suelo dormir de costado y, por supuesto, mi lado favorito para dormir es el derecho. Por ende, como pueden imaginarse. no estoy durmiendo bien. Acostumbrarse a una posición nueva para dormir lleva tiempo, ¡pero yo necesito sueño de buena calidad ahora! No logro ponerme cómoda, ni siquiera apoyándome en seis almohadas. Solo puedo dormir bien si tomo medicación para ayudarme a dormir. Hace años que lucho con el sueño y probé muchas estrategias distintas para lograr justo la cantidad correcta para funcionar durante el día. No es fácil. Me cambia el día a día. Pero en general pude descifrar qué herramientas necesito tener para dormir suficiente. Llegar aquí me ha tomado mucho tiempo, ayuda de los demás y buena comunicación. Sé que ustedes también pueden lograrlo.
Cuando no podemos dormir la cantidad de horas recomendadas, nuestro dolor puede empeorar. Es un ciclo vicioso: si no dormimos, duele más y si duele más, no dormimos.
Si al leer esto, asiente con la cabeza, por favor hágase un favor: priorice el sueño ahora mismo. Realmente existen estrategias que puede emplear para dormir como quiere y necesita. Si no ha consultado a su médico por problemas de sueño, en la próxima cita póngalo en el primer lugar de las prioridades. Si no comunica sus problemas para dormir a sus médicos y seres queridos, ellos no sabrán lo mal que lo está pasando.
Podría haber otros problemas de base que afecten el sueño, además del dolor articular. Un estudio del sueño puede ayudar a determinar si hay problemas médicos que estén afectando su capacidad de dormir. Pero su médico no puede sugerirle un estudio del sueño si usted no le plantea el problema. Un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional pueden ayudarlo a ajustar la posición para dormir según el dolor articular y los problemas que pueda tener. Existen muchos proveedores de atención médica, recursos y herramientas para ayudarlo. Pero todo comienza cuando usted pide ayuda.
Ahora que ya decidió que el sueño sea una prioridad para combatir parte del dolor, el próximo paso es escuchar el último capítulo del pódcast Live Yes! With Arthritis. Puede encontrar estrategias para dormir bien de la experta en sueño Rebecca Robins, quien nos ayuda a desglosar algunos de los problemas alrededor del sueño y nos brinda soluciones para prepararnos para un sueño exitoso.
Sabemos que dormir es importante para la salud y el bienestar en general, ¿pero cómo podemos detener el dolor lo suficiente para un descanso reparador? Esta conversación no podría haberse dado en un mejor momento. Con la pandemia y el estrés personal que sufrimos en nuestras vidas, últimamente tanto mi copresentadora Julie Eller como yo nos encontramos con dificultades para dormir y aprendimos mucho de esta conversación. Esperamos que usted también aprenda mucho y pueda lograr el sueño de buena calidad que tanto necesitamos.
¡Escuche ahora mismo el capítulo de Sueño e Insomnio por Dolor!
Sueño y dolor. Estas dos palabras no van bien juntas cuando se vive con artritis o con cualquier tipo de enfermedad crónica que implique convivir con el dolor. Quienes sufren de dolor articular saben a qué me refiero cuando digo "painsomnia" (del inglés: insomnio causado por dolor). Así me gusta llamarlo. Uno queda agotado, cansado y dolorido. Todo lo que uno desea y necesita es dormir bien un rato. Pero el dolor nos persigue apenas nos acomodamos para intentar dormir bien una noche, o nos quedamos dormidos rápidamente debido al agotamiento y la fatiga y pronto nos despierte el dolor. ¿Todo esto le suena muy familiar?
Ahora mismo estoy sufriendo un problema grave de insomnio por dolor. Recientemente agregué otra cirugía articular a una larga lista y esta vez fue mi hombro derecho. Suelo dormir de costado y, por supuesto, mi lado favorito para dormir es el derecho. Por ende, como pueden imaginarse. no estoy durmiendo bien. Acostumbrarse a una posición nueva para dormir lleva tiempo, ¡pero yo necesito sueño de buena calidad ahora! No logro ponerme cómoda, ni siquiera apoyándome en seis almohadas. Solo puedo dormir bien si tomo medicación para ayudarme a dormir. Hace años que lucho con el sueño y probé muchas estrategias distintas para lograr justo la cantidad correcta para funcionar durante el día. No es fácil. Me cambia el día a día. Pero en general pude descifrar qué herramientas necesito tener para dormir suficiente. Llegar aquí me ha tomado mucho tiempo, ayuda de los demás y buena comunicación. Sé que ustedes también pueden lograrlo.
Cuando no podemos dormir la cantidad de horas recomendadas, nuestro dolor puede empeorar. Es un ciclo vicioso: si no dormimos, duele más y si duele más, no dormimos.
Si al leer esto, asiente con la cabeza, por favor hágase un favor: priorice el sueño ahora mismo. Realmente existen estrategias que puede emplear para dormir como quiere y necesita. Si no ha consultado a su médico por problemas de sueño, en la próxima cita póngalo en el primer lugar de las prioridades. Si no comunica sus problemas para dormir a sus médicos y seres queridos, ellos no sabrán lo mal que lo está pasando.
Podría haber otros problemas de base que afecten el sueño, además del dolor articular. Un estudio del sueño puede ayudar a determinar si hay problemas médicos que estén afectando su capacidad de dormir. Pero su médico no puede sugerirle un estudio del sueño si usted no le plantea el problema. Un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional pueden ayudarlo a ajustar la posición para dormir según el dolor articular y los problemas que pueda tener. Existen muchos proveedores de atención médica, recursos y herramientas para ayudarlo. Pero todo comienza cuando usted pide ayuda.
Ahora que ya decidió que el sueño sea una prioridad para combatir parte del dolor, el próximo paso es escuchar el último capítulo del pódcast Live Yes! With Arthritis. Puede encontrar estrategias para dormir bien de la experta en sueño Rebecca Robins, quien nos ayuda a desglosar algunos de los problemas alrededor del sueño y nos brinda soluciones para prepararnos para un sueño exitoso.
Sabemos que dormir es importante para la salud y el bienestar en general, ¿pero cómo podemos detener el dolor lo suficiente para un descanso reparador? Esta conversación no podría haberse dado en un mejor momento. Con la pandemia y el estrés personal que sufrimos en nuestras vidas, últimamente tanto mi copresentadora Julie Eller como yo nos encontramos con dificultades para dormir y aprendimos mucho de esta conversación. Esperamos que usted también aprenda mucho y pueda lograr el sueño de buena calidad que tanto necesitamos.
¡Escuche ahora mismo el capítulo de Sueño e Insomnio por Dolor!