Se ha demostrado que el tai chi ayuda a aliviar el dolor de espalda

El tai chi es un antiguo arte marcial chino que combina movimientos lentos con respiración profunda y concentración mental. Proporciona un ejercicio suave a través del estiramiento con una postura que fluye hacia la siguiente, asegurando que su cuerpo está en constante movimiento. Es de bajo impacto, por lo que ejerce una tensión mínima sobre los músculos y articulaciones, lo cual lo hace generalmente seguro para la mayoría de las personas, independientemente de la edad y el nivel de estado físico. El tai chi también es atractivo porque no requiere equipos especiales, y es muy adaptable: puede practicarse en lugares cerrados o al aire libre, solo o en grupo. Hay diferentes estilos de tai chi. Algunos hacen hincapié en el mantenimiento de la salud y la meditación, mientras que otros ponen más énfasis en las artes marciales. 

Las investigaciones demuestran que los movimientos lentos y concentrados del tai chi, sumados a la respiración profunda, pueden aliviar el dolor de espalda.  La práctica ayuda de varias maneras, entre otras:

• Fortalece los músculos del abdomen y las zonas pélvicas que dan soporte a la zona lumbar. 
• Mejora el equilibrio y la flexibilidad.
• Aumenta la conciencia sobre la postura al estar sentado, de pie y caminando. 

 Además de ayudar a aliviar el dolor de espalda, el tai chi puede ofrecer otros beneficios para la salud a las personas con artritis, como los siguientes:

• Menos estrés y ansiedad.
• Mejora del estado de ánimo.
• Mejora de la calidad del sueño.

Para aprovechar al máximo el tai chi, se recomienda que lo practique dos veces por semana durante 45 minutos a una hora. Además, es importante que tenga en cuenta que los beneficios duran solo si continúa practicándolo con regularidad.

Hay muchas opciones para probar una clase de tai chi. Independientemente de cuál elija, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar.
Las clases de tai chi suelen ofrecerse en los YMCA y centros recreativos locales. También es posible que se den clases en un centro de educación superior, una universidad o un hospital local. Consulte el Buscador de recursos para la artritis para ver las opciones disponibles en su área.
 Si quiere comenzar a su propio ritmo, puede ver el video en línea de la Arthritis Foundation Tai Chi: Stretches of the Spine. Y si la práctica continua en casa es lo mejor para usted, puede pedir el DVD de la Arthritis Foundation.