Consejos para eliminar el estrés si está pasado por momentos difíciles de la artritis
Utilice estos consejos para lograr un estado mental más relajado durante los momentos difíciles de la artritis.
Por Robyn Abree
La artritis puede ser imprevisible. Un día la afronta bien, mientras que al siguiente puede sentir como si le hubieran quitado el piso.
La ansiedad crónica alimentada por la incertidumbre de vivir con artritis puede empeorar los síntomas, según afirma Skyler Hamilton, PhD, LMHC, quien estudia el papel de la conexión mente-cuerpo en las enfermedades autoinmunes.
En situaciones de estrés, como por ejemplo, cuando debe lidiar con brotes o epidemias de virus, el objetivo es «interrumpir el flujo constante de pensamientos negativos y temerosos», afirma Hamilton. Si bien la meditación es una gran opción para manejar la ansiedad y los síntomas, según afirma, a menudo es difícil de lograr cuando su mente está acelerada. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a llegar a un estado más consciente y relajado sin demasiado esfuerzo.
Escuche música relajante para el alma
Cuando no pueda apagar los pensamientos negativos, ponga música positiva. «La música es la forma más rápida de interrumpir un estado de ánimo», afirma Hamilton. «Lo que escucha ejerce un poderoso efecto en la forma en que se siente».
Así que, si se siente ansioso o estresado, lo mejor que puede hacer es evitar las canciones tristes o lentas. La Dra. Hamilton sugiere escuchar música para sentirse bien y éxitos de ayer, tales como Earth Wind and Fire, ELO y ABBA.
Escuchar ritmos binaurales, siendo esta una forma de terapia de sonido que mejora la relajación, también puede ayudar, según afirma Hamilton. «Los sonidos delta son los mejores para tratar de conciliar el sueño, mientras que los sonidos theta ayudarán a ponerlo en un estado mental similar al de una práctica de meditación de atención plena», afirma. Podrá encontrar listas de reproducción de ritmos binaurales en YouTube.
En momentos de ansiedad, como por ejemplo, durante la pandemia de coronavirus, escuchar música puede transformarse en un asunto familiar. Hamilton sugiere reservar un tiempo diario para escuchar música, bailar, reír o cantar con ella.
Practique la respiración profunda
La respiración profunda tiene el poder de calmar la actividad cerebral ansiosa casi al instante, según afirma Hamilton. «No obstante, es importante concentrarse en expandir el vientre mientras se respira, de lo contrario se podría activar accidentalmente la respuesta al estrés», afirma Hamilton.
A fin de aprovechar los beneficios de la respiración profunda, pruebe este sencillo ejercicio:
- Comience sentado o recostado en una posición cómoda.
- Coloque una mano en el vientre, justo por debajo de las costillas, y la otra en el pecho.
- Inhale por la nariz y cuente hasta seis, dejando que su vientre empuje su mano. Su pecho no debe moverse. Mantenga esa posición mientras cuenta hasta cuatro.
- Manteniendo los labios unidos, exhale mientras cuenta hasta ocho. Sienta que la mano sobre el vientre ingresa al mismo, y utilícela para empujar todo el exceso de aire.1
Explore paisajes al aire libre
«Cuando se sienta abrumado, dar un simple paseo al aire libre puede ayudarlo a recuperar la sensación de paz y calma interior», afirma Ethan Kross, PhD, profesor de Psicología y director del Laboratorio de Emoción y Autocontrol de la Universidad de Michigan.
«Existe una gran cantidad de información que demuestra que pasar tiempo en la naturaleza influye en el bienestar y reduce el estrés», afirma. Es más, amplía nuestra perspectiva y nos ayuda a darnos cuenta de que existe un mundo fuera de nuestros problemas.
De ser posible, efectúe modificaciones en su vida diaria para pasar más tiempo al aire libre —ya sea tomando la ruta más pintoresca hacia el trabajo o dando un paseo nocturno por su barrio después de cenar.
En lo que respecta a las familias afectadas por la artritis, Hamilton sugiere reservar un tiempo para llevar a cabo actividades al aire libre, como por ejemplo, volar cometas o encontrar formas en las nubes. Según afirma, estas sencillas actividades aportan beneficios similares a los de la meditación.
Cuide su lenguaje
El lenguaje puede ser una herramienta sumamente poderosa en lo relacionado a la forma en la que percibimos y afrontamos los problemas, según afirma Hamilton. Cuando esté atravesando un momento especialmente difícil, evite, en lo posible, las palabras que invocan emociones y sentimientos negativos, tales como «dolor» y «sufrimiento». Por ejemplo, cuando esté experimentando un brote, en lugar de decirle a los demás: «siento mucho dolor» o «estoy sufriendo mucho debido a mi AR», intente decir algo como «estoy experimentando algunos síntomas de mi AR, pero estoy trabajando para curarlos».
Unos simples cambios en su vocabulario pueden reducir su respuesta al estrés, e incluso ayudar a mejorar los síntomas, según afirma Hamilton.
Recurra al apoyo y utilice los recursos
Por último, contar con una red de apoyo y recursos útiles pueden ser herramientas poderosas durante los tiempos difíciles.
Manténgase informado. Viva en el sí.
Participe en la comunidad de la artritis. Cuéntenos un poco acerca de usted y, de acuerdo a sus intereses, recibirá correos electrónicos con la información más reciente y los recursos necesarios para vivir una vida plena y para conectarse con otras personas.