Preguntas y respuestas de expertos: cómo fortalecer las muñecas

Pregunta: Las muñecas ya no me duelen mucho, pero se sienten muy débiles. ¿Cómo puedo fortalecer las muñecas?

Respuesta: La estrategia más importante y eficaz para fortalecer las muñecas es usar las manos para realizar actividades que disfruta o necesita hacer.  Por ejemplo, cocinar que requiere cortar y revolver contraerá los músculos de la muñeca y, por lo tanto, ayudará a fortalecerlos. Las actividades de jardinería, como arrancar las malezas agarrándolas con el puño y tirando hacia arriba, proporcionarán la resistencia necesaria. Los mejores ejercicios para la articulación de la muñeca son los ejercicios isométricos que hacen que los músculos se contraigan pero no mueven la articulación. Para hacer esto, simplemente coloque el antebrazo con la palma hacia arriba o hacia abajo y mantenga la palma quieta con la mano opuesta.  Intente doblar la muñeca, pero resista con la mano opuesta.  Haga esto 10 veces en ambas direcciones -  incluso de lado a lado. Repita esta acción varias veces al día.

Debbie Amini

Terapeuta ocupacional

Universidad del Este de Carolina, Greenville, NC