Levántese y brille: mañanas sin estrés con artritis

Por Mary Anne Dunkin y Bryan D. Vargo

Si es padre y tiene artritis, sabe que la vuelta a la escuela después de las vacaciones de verano siempre requiere algunos ajustes importantes en las rutinas. Las mañanas pueden ser especialmente crueles con las articulaciones rígidas y doloridas. Si su rutina matutina lo hace querer levantar las manos en señal de derrota y meterse de nuevo en la cama, sea proactivo. Para tener una mañana exitosa no solo hay que agilizar las tareas en el momento, sino también planificar mucho la noche anterior. Pruebe estos consejos para que usted -y los niños- se levanten y salgan por la puerta a horario.

La noche anterior 

Programe sus medicamentos. Ajuste la alarma del despertador de la mañana un poco antes y tenga un antiinflamatorio no esteroideo tópico junto a su cama. Aplíquelo a sus articulaciones cuando suene el despertador y luego pulse el botón de repetición: puede empezar a hacer efecto antes de que se levante.   

Prepare su ropa. Disponga su ropa y la de los niños, los accesorios y dispositivos de ayuda para vestirse. Anude previamente las corbatas o los pañuelos para poder pasarlos por la cabeza. 

Deje todo listo. Pida a los niños que preparen y coloquen sus almuerzos en la heladera. Revise las tareas, firme los papeles y prepare las mochilas y los maletines junto a la puerta.  

Automatícese. Programe su cafetera para que tenga el café listo cuando usted lo necesite y tenga a mano alimentos para el desayuno, como huevos duros, fruta fresca y barritas de proteínas. 

A la mañana 

Entre en calor. Programe su manta eléctrica o almohadilla térmica para que se encienda poco antes de la hora de levantarse para ayudar a aflojar las articulaciones rígidas. Realice ejercicios de calentamiento suaves (ver "Movimientos de buenos días" más abajo) antes de salir de la cama y aproveche el momento de la ducha para calentar aún más cualquier resto de rigidez.

Déjelo brillar. Abra las persianas apenas se levante; la luz natural lo ayudará a despertarse.  

Trabaje de forma más inteligente. Si es necesario, planifique actividades para más tarde en el día. Pregunte a su jefe si puede ajustar su horario para empezar más tarde, apúntese a una clase de gimnasia más tarde o intercambie favores con un vecino para que acompañe a los niños a la parada del autobús o los lleve al colegio.

Movimientos de buenos días

Los estiramientos hacen maravillas para aumentar el rango de movimiento y acelerar la circulación por la mañana. Estos estiramientos pueden ayudarlo a ponerse en marcha incluso antes de salir de la cama. Sus articulaciones se lo agradecerán.

Estrella de la mañana 

• Recostado boca arriba, extienda lentamente los brazos y las piernas hacia los lados. 
• Exhale mientras estira las puntas de los dedos de las manos y de los pies.
• Mantenga el estiramiento durante 3 a 5 respiraciones completas, inhalando y exhalando, y evite arquear la espalda. 

Rodillas al pecho 

• Recostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la cama, levante ambas rodillas hacia el pecho y exhale mientras abraza las rodillas.
• Mantenga durante 3 a 5 respiraciones completas.  

* Si la artritis afecta a las caderas o a la espalda, levante una rodilla cada vez, dejando la otra doblada. Si tiene una prótesis de cadera, consulte a su médico antes de intentar este movimiento.

Media torsión 

• Recostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la cama, doble la rodilla derecha hacia el pecho y abrácela.
• Utilice la mano izquierda para guiar la pierna derecha sobre el cuerpo hacia el lado izquierdo y relájese mientras la cadera se separa ligeramente de la cama. Deje que su pierna izquierda se relaje.
• Extienda el brazo derecho y gira la cabeza hacia la derecha lo más cómodamente posible.
• Mantenga durante 3 a 5 respiraciones completas y repita del lado izquierdo. 

* Si tiene una prótesis de cadera, consulte a su médico antes de intentar este movimiento. 

Este contenido ha sido producido de forma independiente por la Arthritis Foundation gracias al aporte de Voltaren Arthritis Pain Gel.