9 Consejos para mejorar las mañanas si tiene artritis

Si el caos matutino y el dolor le hacen querer levantar las manos en señal de derrota y arrastrarse nuevamente hacia la cama, sea proactivo. Una mañana exitosa no solo requiere agilizar las tareas antes de que llegue el mediodía, sino también una minuciosa planificación durante la noche anterior. Estos nueve consejos lo ayudarán a levantarse y a salir por la puerta a enfrentar su día.

El calor hace maravillas en lo concerniente a aliviar las articulaciones rígidas y adoloridas. Programe su manta eléctrica o almohadilla térmica para que se encienda poco antes de la hora de levantarse, tome una ducha caliente o coloque la ropa en la secadora antes de vestirse.

Un poco de estiramiento suave puede marcar una gran diferencia en la forma en la que se sentirá durante el resto del día. ¡Y ni siquiera tendrá que salir de la cama para hacerlo! Extienda los brazos por encima de la cabeza, estire y flexione los dedos de los pies, gire los tobillos y mueva suavemente la cabeza de un lado al otro. Mueva las caderas de izquierda a derecha y doble y extienda una rodilla a la vez. Repita el ejercicio hasta que se sienta menos rígido.

No tiene por qué elegir entre tomar un desayuno nutritivo y llegar a tiempo. Abastezca su refrigerador con alimentos aptos para la artritis «de fácil preparación», como por ejemplo, huevos duros, avena instantánea y fruta fresca. Obtenga su dosis de cafeína (y antioxidantes) programando la cafetera para que tenga el café listo cuando usted también lo esté.

Puede que se mueva un poco más lento por las mañanas, por lo cual debería preparar todo lo que necesite la noche anterior. Disponga su atuendo, accesorios y dispositivos de ayuda para vestirse. Anude previamente su corbata o pañuelo para poder deslizarlo fácilmente sobre su cabeza. Asegúrese de que las tareas están revisadas, los almuerzos preparados, los papeles firmados y las mochilas y maletines listos y colocados junto a la puerta.

El ejercicio es estupendo para mantener el dolor a raya, y varios estudios también demuestran que los entrenamientos matutinos pueden potenciar la agudeza mental y ayudar a quemar más grasa a lo largo del día. Inscríbase en un gimnasio cercano o camine por el barrio —hacer ejercicio cerca de su casa hará que sea más probable apegarse a su rutina matutina.

Coloque su dosis matutina de antiinflamatorios o analgésicos junto a su cama, acompañados de galletas y agua. Establezca la alarma del despertador un poco antes para tomar sus medicamentos antes de presionar el botón de repetición. De esta forma tendrá tiempo de comenzar a funcionar antes de levantarse.

La luz natural del sol le enviará señales a su cerebro y a su cuerpo para que se despierten. También podrá incrementar los niveles del neurotransmisor de serotonina en su cerebro, el cual está relacionado con un mejor estado de ánimo. Abra las persianas o cortinas en cuanto se despierte, ya que la luz natural lo ayudará a concentrarse y a sentirse más fresco.

Si una mañana se siente especialmente agotado, evite el ajetreo. Haga planes con su supervisor teniendo en cuenta los días difíciles. Si llega al trabajo más tarde, puede que tenga que quedarse más tiempo o terminar un proyecto en su hogar. ¿Tiene hijos? Elabore un plan de respaldo para cuando tenga que recogerlos en el colegio y para la cena. El tiempo extra por la mañana puede suponer una gran diferencia en la forma en la que se sentirá durante el resto del día.

Gestionar los altibajos de vivir con artritis es todo un desafío. Obtenga más información sobre las formas de afrontar el cambio para saber qué hacer para que la vida diaria sea un poco más fácil.