Qué significa realmente "ir a su ritmo" 

Probablemente haya escuchado que tiene que "bajar el ritmo" para ayudar a controlar la artritis y sus síntomas. Con la pandemia actual, establecer un ritmo razonable es más importante que nunca para su salud. ¿Pero qué significa esto exactamente y cómo puede lograr un ritmo razonable si tiene artritis?

"La idea general es planificar una cantidad de actividad 'ideal', equilibrada con minidescansos rejuvenecedores", explica Stacey Schepens Niemiec, PhD, profesora adjunta de investigación de la División de Ciencia Ocupacional y Terapia Ocupacional de la Universidad del Sur de California en Los Ángeles. "El objetivo es triple: evitar que los síntomas limiten lo que puede hacer, reducir la necesidad de períodos largos de inactividad después de sobreexigirse y, por último, aumentar la función". 

Establecer su propio ritmo no siempre significa evitar hacer demasiado. También significa mantenerse fuera de un ciclo de hacer demasiado poco, destaca Anna L. Kratz, PhD, psicóloga clínica y profesora adjunta de medicina física y rehabilitación de la Universidad de Michigan en Ann Arbor. 

"Descifrar cómo mantenerse físicamente activo es uno de los pilares para envejecer bien con artritis", señala Kratz. "Establecer un ritmo es una forma de planificar y moderar la actividad, para que la frecuencia e intensidad sean adecuadas para usted". 

Experimente y establezca expectativas

Sepa cuánto puede hacer en los días "buenos" y "malos" sin exacerbar los síntomas. Dese tiempo para descrifrarlo y no se compare con los demás, o con lo que podía hacer antes de la artritis. Con una enfermedad crónica, quizás nunca pueda estar 100% libre de dolor. Respetar su propio ritmo no puede eliminar el dolor, pero puede ayudarlo a detenerse antes de que el dolor se salga de control. 

Conózcase

"Tiene que reconocer los patrones para abordarlos", explica Niemiec. "Pruebe tener un diario para registrar sus actividades y los posteriores síntomas de artritis durante un par de semanas". Esto no solo incluye las actividades físicas como la jardinería y el ejercicio, que pueden exacerbar los síntomas, señala Kratz. "A menudo, cosas como lidiar con el estrés de un persona tóxica o una larga llamada con una compañía de tarjetas de crédito pueden causar un gran agotamiento y dolor", agrega Kratz. 

Establezca prioridades 

Hágase un espacio para las actividades más importantes para usted y deje a un lado las menos importantes. "Si tiene artritis, debe priorizar su salud de una nueva manera", recomienda Kratz. "Esto puede ser difícil porque puede llegar al núcleo de cómo se percibe a usted mismo; por ejemplo, si es una persona que tiene su casa impecable o siempre está en movimiento". 

Planifique 

Tener un plan, en lugar de reaccionar ante los síntomas, es fundamental para establecer su propio ritmo, explica Douglas Cane, PhD, psicólogo clínico especializado en control del dolor de Nova Scotia Health Authority en Canadá. Piense cómo lo afectará una determinada actividad y elabore un plan que pueda ayudarlo a salir adelante sin causarle un brote. Planificar puede incluir elegir su "mejor" momento del día para enfrentar una tarea estresante o asegurarse de dormir y comer bien los días anteriores a un evento importante. 

Sea constante y repetitivo

Las cosas no mejorarán de la noche a la mañana por haber respetado su propio ritmo hoy, explica Cane. "Hacerlo constantemente durante meses, no días o semanas, puede permitir que las personas aumenten gradualmente su desempeño general". Niemiec hace hincapié en que lograr un ritmo de actividad adecuado requiere práctica, motivación y perseverancia. "Es normal tener recaídas. De hecho, es inevitable", afirma. "La clave está en levantarse y volver a intentarlo".