Ejercicios para los brazos
Mantenga los brazos fuertes y flexibles con estos movimientos simples, pero efectivos.
Antes de intentar estos ejercicios, consulte más abajo los consejos sobre cómo estirar de forma segura y utilizar las bandas de resistencia.
Estiramiento de pecho y brazos
¿Su pecho y sus brazos están tensos? Haga un estiramiento excelente y mejore la postura con este ejercicio de estiramiento para pecho y brazos. Estire lentamente hasta que sienta una suave elongación en los músculos. Aumente gradualmente la profundidad del estiramiento con el tiempo.
Estiramiento de tríceps
Aprenda a estirar la parte posterior de los brazos y los hombros con este estiramiento de tríceps. Estire lentamente hasta que sienta una suave elongación en los músculos. Aumente gradualmente la profundidad del estiramiento con el tiempo.
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Bicho muerto
Trabaje los abdominales, los brazos y las piernas con el ejercicio del bicho muerto.
Marcha
Haga un poco de cardio mientras mejora su rango de movimiento con esta marcha sentado.
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Separaciones de brazos y piernas
Pruebe estas separaciones de brazos y piernas —sin salto— para mejorar su flexibilidad.
Flexiones de bíceps con banda de resistencia
Las flexiones de bíceps básicas pueden fortalecer y ayudar a tonificar los brazos con mucha rapidez.
Vuelos de tríceps con banda de resistencia
Estos vuelos de tríceps son una forma desafiante, pero efectiva de fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos.
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Remar con banda de resistencia
Este ejercicio de remar con banda de resistencia es una forma excelente de fortalecer los hombros, el pecho y la espalda, y mejorar su postura.
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Extensión de tríceps con banda de resistencia
Fortalezca, estire y tonifique los tríceps y otros músculos del brazo con este ejercicio de extensión de tríceps.
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Práctica de boxeo con banda de resistencia
Instrucciones paso a paso para un ejercicio de práctica de boxeo simple, pero eficaz que fortalecerá sus hombros y tríceps.
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Ejercicios para el pecho
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Dé el primer paso para ponerse en movimiento
Antes de personalizar una rutina de actividad física adecuada para usted, descargue el libro electrónico «Guía para unos pies felices. Aprenda a proteger sus pies, qué buscar cuando elija un calzado y más». Es el primer paso para estar y mantenerse activo.
Consejos para elongar de manera segura y eficiente:
- Estire hasta que sienta un tirón suave en el músculo y luego mantenga la elongación.
- La elongación no debe ser dolorosa.
- Estire suavemente. No haga rebotes.
- Respire normalmente mientras hace la elongación. No contenga la respiración.
- Repita las elongaciones según sea necesario, aumentando lentamente su profundidad con el tiempo.
Consejos para utilizar con seguridad y efectividad las bandas de resistencia:
- Utilice una banda de resistencia o un tubo con asas de espuma. Son más fáciles de tomar.
- O agregue espuma aislante de tuberías a las bandas o tubos para crear asas.
- ¿Las asas no son una opción? Opte por los tubos de resistencia. Son más suaves para las manos.
- Los tubos y bandas de resistencia vienen en una amplia variedad de longitudes y niveles de resistencia. No se base en su color para calcular estos factores. Los fabricantes utilizan diferentes colores para identificarlos.
- Pruebe diferentes opciones para encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.
- Las últimas repeticiones de una serie deben ser difíciles, pero no imposibles.