Su solución de ejercicio (YES)

El movimiento es la mejor medicina. Pero moverse puede ser difícil si le duelen las articulaciones. Su solución de ejercicio (YES) es un recurso para ayudarlo a crear una rutina de actividad física, en función de su nivel de capacidad y necesidades específicas, con modificaciones desarrolladas y aprobadas por fisioterapeutas.

Videos de ejercicios

Use la biblioteca de videos de ejercicios de YES en el canal de YouTube de la Arthritis Foundation para crear entrenamientos personalizados, seguros y eficaces con modificaciones específicas para las articulaciones desarrolladas y aprobadas por fisioterapeutas.

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mujer haciendo ejercicio Parte superior del cuerpo
Ejercicios para el cuello y la espalda

Conserve la fuerza y el rango de movimiento en el cuello y la espalda con estiramientos apropiados y ejercicios de resistencia.

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mujer haciendo ejercicio Parte superior del cuerpo
Ejercicios para los hombros

Use estos movimientos y modificaciones para mantener los hombros fuertes y flexibles de manera segura.

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mujer haciendo ejercicio Parte superior del cuerpo
Ejercicios para el pecho

Fortalezca el pecho y conserve el rango de movimiento en la parte superior del torso con solo unos movimientos clave.

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mujer haciendo ejercicio Parte superior del cuerpo
Ejercicios para el torso

Ponga en forma su torso para poder realizar casi cualquier movimiento con estos ejercicios simples pero eficaces.

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mujer haciendo ejercicio Parte superior del cuerpo
Ejercicios para los brazos

Mantenga los brazos fuertes y flexibles con estos movimientos simples, pero efectivos.

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hombre haciendo ejercicio Parte inferior del cuerpo
Ejercicios para la cadera y los glúteos

Estire y fortalezca los músculos de la cadera y las nalgas con estos ejercicios.

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hombre haciendo ejercicio Parte inferior del cuerpo
Ejercicios para las piernas

Estire y fortalezca los músculos de las piernas para agilizar tareas cotidianas como caminar, sentarse o estar de pie.

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mujer haciendo ejercicio Parte inferior del cuerpo
Ejercicios para la rodilla

Para mejorar la estabilidad y movilidad de las rodillas, fortalezca los músculos que rodean las articulaciones de esa zona.

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mujer haciendo ejercicio Parte inferior del cuerpo
Ejercicios para los pies y los tobillos

Mantenga flexibles y en buena condición física los músculos de los pies y los que rodean los tobillos con estos movimientos simples pero eficaces.

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mujer haciendo ejercicio Demostraciones de ejercicios
Demostración de ejercicios para el torso

Ponga en forma su torso para poder realizar casi cualquier movimiento con estos ejercicios simples pero eficaces.

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hombre haciendo ejercicio Demostraciones de ejercicios
Demostración de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo

Incremente la fuerza en la parte inferior del cuerpo con este entrenamiento. Aprenda el peso muerto, la prensa de piernas, el levantamiento de pantorrillas y muchos ejercicios más.

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mujer haciendo ejercicio Demostraciones de ejercicios
Demostración de estiramiento para la parte inferior del cuerpo

Mantenga sus músculos relajados y ágiles con estos estiramientos para la parte inferior del cuerpo, que incluyen estiramiento de rodilla al pecho, mariposa sentado y más.

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mujer haciendo ejercicio Demostraciones de ejercicios
Demostración de entrenamiento sentado

Mejore su rango de movimiento y cardio de forma segura con este entrenamiento sentado que incluye bisagra de cadera, elevaciones de piernas, marcha y más.

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hombre haciendo ejercicio Demostraciones de ejercicios
Demostración de ejercicios en escalones

Fortalezca los músculos de las piernas y mejore su estabilidad para que subir y bajar escaleras sea más seguro y sencillo.

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mujer haciendo ejercicio Demostraciones de ejercicios
Demostración de estiramiento para la parte superior del cuerpo

Mantenga la flexibilidad en la columna, los brazos y los hombros con estos estiramientos simples, pero efectivos, para la parte superior del cuerpo.

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mujer haciendo ejercicio Demostraciones de ejercicios
Demostración de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo

Haga este entrenamiento simple, pero efectivo que incluye flexiones de bíceps, patadas de tríceps y más para fortalecer los brazos, la espalda y los hombros.

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Consejos para elongar de manera segura y eficiente:

  • Estire hasta que sienta un tirón suave en el músculo y luego mantenga la elongación.
  • La elongación no debe ser dolorosa.
  • Estire suavemente. No haga rebotes. 
  • Respire normalmente mientras hace la elongación. No contenga la respiración. 
  • Repita las elongaciones según sea necesario, aumentando lentamente su profundidad con el tiempo. 

 

Consejos para utilizar con seguridad y efectividad las bandas de resistencia:

  • Utilice una banda de resistencia o un tubo con asas de espuma. Son más fáciles de tomar.
  • O agregue espuma aislante de tuberías a las bandas o tubos para crear asas.
  • ¿Las asas no son una opción? Opte por los tubos de resistencia. Son más suaves para las manos. 
  • Los tubos y bandas de resistencia vienen en una amplia variedad de longitudes y niveles de resistencia. No se base en su color para calcular estos factores. Los fabricantes utilizan diferentes colores para identificarlos.
  • Pruebe diferentes opciones para encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.
  • Las últimas repeticiones de una serie deben ser difíciles, pero no imposibles. 
Pamela Massey

Recordamos a Pamela Massey

Como fisioterapeuta, el servicio de Pamela Massey a la comunidad para la artritis abarcó cada nivel de apoyo al paciente.

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Recordamos a Pamela Massey

Programa Walk With Ease

Está comprobado que el programa de caminatas de seis semanas de la Arthritis Foundation reduce el dolor y los síntomas de la artritis a la vez que mejora su salud general. Obtenga información de cómo el programa puede funcionar en su caso.

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Pódcasts de actividad física

Sintonice el pódcast Live Yes! With Arthritis para escuchar a los expertos principales hablar de diversos temas de fitness, que van desde los beneficios del tai chi y el yoga hasta estrategias del mundo real para mantenerse motivado.

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Seminarios web de actividad física

Obtenga consejos, sugerencias y modificaciones de expertos en fitness para que sus entrenamientos funcionen mejor para usted. Vea los seminarios web educativos ahora para obtener información sobre cómo ser activo físicamente sin lastimarse las articulaciones.

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Socios de Su solución de ejercicio

Nuestros videos de ejercicios de YES fueron posibles gracias a generosas donaciones al Fondo de Recursos de Socios Pacientes Pamela Massey, la Asociación Americana de Fisioterapia y Voltaren Arthritis Pain Gel.

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Participando en la evaluación de INSIGHTS de Live Yes!, cambiará el presente de muchas personas y el futuro de la artritis, para usted y para otros 54 millones de personas. Y solo le tomará 10 minutos.

Las experiencias compartidas nos ayudarán a:

- Lograr tratamientos y resultados más eficaces
- Desarrollar programas para satisfacer sus necesidades y las de su comunidad
- Diseñar un plan sólido para luchar por usted

Ahora es el momento de hacerse escuchar, por usted y por toda la comunidad afectada por la artritis. 

Actualmente este programa es para la comunidad adulta afectada por la artritis. Dado que las necesidades de la comunidad con artritis juvenil (AJ) son únicas, estamos trabajando con expertos para desarrollar una experiencia personalizada para las familias afectadas por la AJ. 

¿Cómo cambiará usted el futuro?

Al compartir su experiencia, les mostrará a los funcionarios que toman decisiones las realidades de vivir con artritis, allanando el camino para el cambio. Ayudará a romper barreras para la atención, la información de investigaciones y la creación de recursos que marquen una diferencia en la vida de las personas, incluso la suya.

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Precursores

Nuestros precursores son aliados comprometidos listos para liderar el camino, ponerse en acción y luchar por alcanzar victorias a diario. Aportan entre $2,000,000 y $2,749,000

Visionarios

Nuestros aliados visionarios nos ayudan a planificar un futuro que incluya una cura para la artritis. Estos campeones inspirados e inventivos han aportado entre $1,500,00 y $1,999,999.

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Nuestros pioneros están siempre listos para explorar y encontrar nuevas armas para luchar contra la artritis. Aportan entre $1,000,000 y $1,499,999.

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Nuestros vanguardistas se aseguran de que podamos avanzar en el camino hacia una cura para las personas que viven con artritis. Aportan entre $500,000 y $999,000.

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Nuestros aliados insignia nos ayudan a identificar nuevos recursos importantes para las personas con artritis. Aportan entre $250,000 y $499,999.

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