Su solución de ejercicio (YES)

El movimiento es la mejor medicina. Pero moverse puede ser difícil si le duelen las articulaciones. Su solución de ejercicio (YES) es un recurso para ayudarlo a crear una rutina de actividad física, en función de su nivel de capacidad y necesidades específicas, con modificaciones desarrolladas y aprobadas por fisioterapeutas.

Videos de ejercicios

Use la biblioteca de videos de ejercicios de YES en el canal de YouTube de la Arthritis Foundation para crear entrenamientos personalizados, seguros y eficaces con modificaciones específicas para las articulaciones desarrolladas y aprobadas por fisioterapeutas.

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Ejercicios para el cuello y la espalda Mantenga la fuerza y la amplitud de movimientos en el cuello y la espalda con ejercicios adecuados de estiramiento y resistencia. Más información

Ejercicios para los hombros Haga estos movimientos y modificaciones para mantener los hombros fuertes y flexibles de manera segura. Más información

Ejercicios para el pecho Fortalezca el pecho y conserve la amplitud de movimiento en la parte superior del torso con unos pocos movimientos clave. Más información

Ejercicios para el tronco Ponga en forma su torso de manera que soporte casi cualquier movimiento que haga con estos ejercicios simples pero efectivos. Más información

Ejercicios para los brazos para Mantenga los brazos fuertes y flexibles con estos movimientos simples pero efectivos. Más información

Ejercicios para las caderas y los glúteos Estire y fortalezca los músculos de las caderas y los glúteos con estos ejercicios. Más información

Ejercicios para las piernas Estire y fortalezca los músculos de las piernas para facilitar actividades cotidianas como caminar, sentarse o estar de pie. Más información

Ejercicios para las rodillas Para mejorar la estabilidad y movilidad de la rodilla, fortalezca los músculos que rodean las articulaciones de la zona. Más información

Ejercicios para los pies y tobillos Mantenga en forma y flexibles los músculos de los pies y los que rodean los tobillos con estos movimientos simples y eficaces. Más información

Demostración de ejercicios para el torso Ponga en forma su torso de manera que resista casi cualquier movimiento que haga con estos ejercicios simples pero efectivos. Más información

Demostración de ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo Aumente la fuerza de la parte inferior del cuerpo con este entrenamiento. Aprenda el peso muerto, la prensa de piernas, el levantamiento de pantorrillas y muchos ejercicios más. Más información

Demostración de estiramiento para la parte inferior del cuerpo Mantenga sus músculos relajados y ágiles con estos estiramientos para la parte inferior del cuerpo, que incluyen el estiramiento de rodilla al pecho, el estiramiento de mariposa sentada y otros. Más información

Demostración de entrenamiento sentado Mejore su amplitud de movimientos y el funcionamiento cardiovascular de forma segura con este entrenamiento sentado que incluye la bisagra de cadera, elevaciones de piernas, marcha y otros ejercicios. Más información

Demostración de ejercicios en escalones Fortalezca los músculos de las piernas y mejore su estabilidad para que subir y bajar escaleras sea más seguro y fácil. Más información

Demostración de estiramiento para la parte superior del cuerpo Mantenga la flexibilidad de la columna vertebral, los brazos y los hombros con estos estiramientos sencillos pero eficaces para la parte superior del cuerpo. Más información

Demostración de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo Siga este entrenamiento simple pero efectivo que incluye flexiones de bíceps, vuelos inversos para tríceps y otros ejercicios para fortalecer los brazos, la espalda y los hombros. Más información

Consejos para elongar de manera segura y eficiente:

Estire hasta que sienta un tirón suave en el músculo y luego mantenga la elongación.
La elongación no debe ser dolorosa.
Estire suavemente. No haga rebotes.
Respire normalmente mientras hace la elongación. No contenga la respiración.
Repita las elongaciones según sea necesario, aumentando lentamente su profundidad con el tiempo.

Consejos para utilizar con seguridad y efectividad las bandas de resistencia:

Utilice una banda de resistencia o un tubo con asas de espuma. Son más fáciles de tomar.
O agregue espuma aislante de tuberías a las bandas o tubos para crear asas.
¿Las asas no son una opción? Opte por los tubos de resistencia. Son más suaves para las manos.
Los tubos y bandas de resistencia vienen en una amplia variedad de longitudes y niveles de resistencia. No se base en su color para calcular estos factores. Los fabricantes utilizan diferentes colores para identificarlos.
Pruebe diferentes opciones para encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.
Las últimas repeticiones de una serie deben ser difíciles, pero no imposibles.

Pamela Massey

Recordamos a Pamela Massey

Como fisioterapeuta, el servicio de Pamela Massey a la comunidad para la artritis abarcó cada nivel de apoyo al paciente.

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Programa Walk With Ease

Está comprobado que el programa de caminatas de seis semanas de la Arthritis Foundation reduce el dolor y los síntomas de la artritis a la vez que mejora su salud general. Obtenga información de cómo el programa puede funcionar en su caso.

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Pódcasts de actividad física

Sintonice el pódcast Live Yes! With Arthritis para escuchar a los expertos principales hablar de diversos temas de fitness, que van desde los beneficios del tai chi y el yoga hasta estrategias del mundo real para mantenerse motivado.

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Seminarios web de actividad física

Obtenga consejos, sugerencias y modificaciones de expertos en fitness para que sus entrenamientos funcionen mejor para usted. Vea los seminarios web educativos ahora para obtener información sobre cómo ser activo físicamente sin lastimarse las articulaciones.

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Socios de Su solución de ejercicio

Nuestros videos de ejercicios de YES fueron posibles gracias a generosas donaciones al Fondo de Recursos de Socios Pacientes Pamela Massey, la Asociación Americana de Fisioterapia y Voltaren Arthritis Pain Gel.

Dé el primer paso para ponerse en movimiento

Antes de personalizar una rutina de actividad física adecuada para usted, descargue el libro electrónico «Guía para unos pies felices. Aprenda a proteger sus pies, qué buscar cuando elija un calzado y más». Es el primer paso para estar y mantenerse activo.