Demostración de ejercicios en escalones
Estos ejercicios, desarrollados por fisioterapeutas de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia, pueden ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar su estabilidad para que subir y bajar escaleras o de su automóvil, sentarse en una silla, ponerse de pie y otros movimientos cotidianos sean más seguros y fáciles. Cada ejercicio de esta demostración incluye progresiones para aumentar la intensidad a medida que aumente lentamente su fuerza. Si está comenzando, empiece con el nivel 1 (el más fácil) y progrese lentamente hasta el nivel 3 o el 4 (el más difícil).
Sentado-parado
Cada uno de estos ejercicios de sentarse y pararse, proporcionados por fisioterapeutas de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia, pueden mejorar su capacidad para levantarse de una silla o entrar y salir de la cama o de su automóvil. Si está comenzando, empiece con el nivel 1 (el más fácil) y progrese lentamente hasta el nivel 4 (el más difícil).
Observe ahora
Golpecitos con la punta de los pies
Mejore su equilibrio y su coordinación haciendo golpecitos con la punta de los pies
Escalones
Suba las escaleras y muévase por encima de los obstáculos de forma más segura y fácil con una variedad de ejercicios para subir escalones proporcionados por los fisioterapeutas de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia. Si está comenzando, empiece con el nivel 1 (el más fácil) y progrese lentamente hasta el nivel 3 (el más difícil).
Pasos laterales con banda de resistencia
Aumente la fuerza y la estabilidad de sus piernas utilizando una banda de resistencia al realizar los ejercicios de pasos laterales. Si está comenzando, empiece con el nivel 1 (el más fácil) y progrese lentamente hasta el nivel 4 (el más difícil). Estos ejercicios son proporcionados por los fisioterapeutas de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia.
Patinaje en velocidad con y sin banda de resistencia
Aumente la fuerza de sus glúteos y piernas con este ejercicio funcional de patinaje en velocidad proporcionado por fisioterapeutas de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia. Si está comenzando, empiece con el nivel 1 (el más fácil) y progrese lentamente hasta el nivel 4 (el más difícil).
Demostración de estiramiento para la parte superior del cuerpo
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Dé el primer paso para ponerse en movimiento
Antes de personalizar una rutina de actividad física adecuada para usted, descargue el libro electrónico «Guía para unos pies felices. Aprenda a proteger sus pies, qué buscar cuando elija un calzado y más». Es el primer paso para estar y mantenerse activo.
Consejos para utilizar con seguridad y efectividad las bandas de resistencia:
- Utilice una banda de resistencia o un tubo con asas de espuma. Son más fáciles de tomar.
- O agregue espuma aislante de tuberías a las bandas o tubos para crear asas.
- ¿Las asas no son una opción? Opte por los tubos de resistencia. Son más suaves para las manos.
- Los tubos y bandas de resistencia vienen en una amplia variedad de longitudes y niveles de resistencia. No se base en su color para calcular estos factores. Los fabricantes utilizan diferentes colores para identificarlos.
- Pruebe diferentes opciones para encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.
- Las últimas repeticiones de una serie deben ser difíciles, pero no imposibles.