Demostración de estiramiento para la parte superior del cuerpo
Mantenga la flexibilidad de la columna vertebral, los brazos y los hombros con este grupo de estiramientos sencillos pero eficaces para la parte superior del cuerpo. Aprenda a apretar los omóplatos, a efectuar el estiramiento estilo marioneta y mucho más.
Antes de intentar hacer estos ejercicios, vea a continuación algunas recomendaciones para hacer estiramientos de manera segura.
Estiramiento de pecho y brazos
¿Su pecho y sus brazos están tensos? Haga un estiramiento excelente y mejore la postura con este ejercicio de estiramiento para pecho y brazos. Estire lentamente hasta que sienta una suave elongación en los músculos. Aumente gradualmente la profundidad del estiramiento con el tiempo.
Estiramiento estilo marioneta
Logre un buen estiramiento de la columna vertebral y ayude a mantener la flexibilidad con el estiramiento estilo marioneta. Estire lentamente hasta que sienta una suave elongación en los músculos. Aumente gradualmente la profundidad del estiramiento con el tiempo.
Observe ahora
Estiramiento lateral
Mantenga la flexibilidad de la columna y estire los oblicuos y las lumbares con el estiramiento lateral. Estire lentamente hasta que sienta una suave elongación en los músculos. Aumente gradualmente la profundidad del estiramiento con el tiempo.
Observe ahora
Contracción de omóplatos
Estiramiento de tríceps
Aprenda a estirar la parte posterior de los brazos y los hombros con este estiramiento de tríceps. Estire lentamente hasta que sienta una suave elongación en los músculos. Aumente gradualmente la profundidad del estiramiento con el tiempo.
Observe ahora
Demostración de entrenamiento sentado
Videos YES
Dé el primer paso para ponerse en movimiento
Antes de personalizar una rutina de actividad física adecuada para usted, descargue el libro electrónico «Guía para unos pies felices. Aprenda a proteger sus pies, qué buscar cuando elija un calzado y más». Es el primer paso para estar y mantenerse activo.
Consejos para elongar de manera segura y eficiente:
- Estire hasta que sienta un tirón suave en el músculo y luego mantenga la elongación en esa posición.
- La elongación no debe ser dolorosa.
- Estire suavemente. No haga rebotes.
- Respire normalmente mientras hace la elongación. No contenga la respiración.
- Repita los estiramientos según sea necesario, aumentando lentamente la profundidad del estiramiento con el tiempo.