Demostración de estiramiento para la parte inferior del cuerpo
Mantenga los músculos flexibles y ágiles con estos excelentes estiramientos para la parte inferior del cuerpo, como el estiramiento de rodilla hacia el pecho, el de mariposa sentada y muchos más.
Antes de intentar hacer estos ejercicios, vea a continuación algunas recomendaciones para hacer estiramientos de manera segura.
Estiramiento de isquiotibiales parado o sentado
¿Siente los isquiotibiales tensos? Obtenga paso a paso las indicaciones adecuadas de cómo efectuar un estiramiento de isquiotibiales parado o sentado.
Estiramiento de pantorrillas
Aprenda la técnica de estiramiento y flexión para elongar de manera segura los músculos de la parte inferior de la pierna antes y después de hacer ejercicio con este estiramiento de pantorrilla.
Estiramiento de cuádriceps
Mantenga la flexibilidad en los músculos más grandes que rodean las caderas y las rodillas para facilitar la marcha y otras tareas cotidianas con este estiramiento de cuádriceps. Estire lentamente, solo hasta que sienta un suave tirón en los músculos. Aumente gradualmente la profundidad del estiramiento con el tiempo.
Estiramiento de mariposa sentada
Estire los músculos de la parte interna de los muslos, la ingle y las caderas con un correcto estiramiento de mariposa sentada. Estire lentamente hasta que sienta una suave elongación en los músculos. Aumente gradualmente la profundidad del estiramiento con el tiempo.
Estiramiento de rodilla al pecho
Incremente su flexibilidad en la parte baja de la espalda, las caderas y los glúteos con el estiramiento de rodilla al pecho. Estire lentamente hasta que sienta una suave elongación en los músculos. Aumente gradualmente la profundidad del estiramiento con el tiempo.
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Demostración de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo
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Consejos para elongar de manera segura y eficiente:
- Estire hasta que sienta un tirón suave en el músculo y luego mantenga la elongación en esa posición.
- La elongación no debe ser dolorosa.
- Estire suavemente. No haga rebotes.
- Respire normalmente mientras hace la elongación. No contenga la respiración.
- Repita los estiramientos según sea necesario, aumentando lentamente la profundidad del estiramiento con el tiempo.