Demostración de estiramiento para la parte inferior del cuerpo

Mantenga los músculos flexibles y ágiles con estos excelentes estiramientos para la parte inferior del cuerpo, como el estiramiento de rodilla hacia el pecho, el de mariposa sentada y muchos más.

Antes de intentar hacer estos ejercicios, vea a continuación algunas recomendaciones para hacer estiramientos de manera segura.

Piernas

Estiramiento de isquiotibiales parado o sentado

¿Siente los isquiotibiales tensos? Obtenga paso a paso las indicaciones adecuadas de cómo efectuar un estiramiento de isquiotibiales parado o sentado.

Piernas

Estiramiento de pantorrillas

Aprenda la técnica de estiramiento y flexión para elongar de manera segura los músculos de la parte inferior de la pierna antes y después de hacer ejercicio con este estiramiento de pantorrilla.
 
Caderas y glúteos

Estiramiento de cuádriceps

Mantenga la flexibilidad en los músculos más grandes que rodean las caderas y las rodillas para facilitar la marcha y otras tareas cotidianas con este estiramiento de cuádriceps. Estire lentamente, solo hasta que sienta un suave tirón en los músculos. Aumente gradualmente la profundidad del estiramiento con el tiempo.

Caderas y glúteos

Estiramiento de mariposa sentada

Estire los músculos de la parte interna de los muslos, la ingle y las caderas con un correcto estiramiento de mariposa sentada. Estire lentamente hasta que sienta una suave elongación en los músculos. Aumente gradualmente la profundidad del estiramiento con el tiempo.
 
Caderas y glúteos

Estiramiento de rodilla al pecho

Incremente su flexibilidad en la parte baja de la espalda, las caderas y los glúteos con el estiramiento de rodilla al pecho. Estire lentamente hasta que sienta una suave elongación en los músculos. Aumente gradualmente la profundidad del estiramiento con el tiempo.

Observe ahora

Demostración de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo
Haga este entrenamiento simple, pero efectivo que incluye flexiones de bíceps, patadas de tríceps y más para fortalecer los brazos, la espalda y los hombros.
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Videos YES
Su solución de ejercicio (YES) es un recurso de videos de fitness que lo ayudarán a crear una rutina de actividad física, según sus necesidades específicas y nivel de habilidad, con modificaciones desarrolladas y aprobadas por fisioterapeutas.
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Dé el primer paso para ponerse en movimiento

Antes de personalizar una rutina de actividad física adecuada para usted, descargue el libro electrónico «Guía para unos pies felices. Aprenda a proteger sus pies, qué buscar cuando elija un calzado y más». Es el primer paso para estar y mantenerse activo.


 

Consejos para elongar de manera segura y eficiente: 

  • Estire hasta que sienta un tirón suave en el músculo y luego mantenga la elongación en esa posición.
  • La elongación no debe ser dolorosa.
  • Estire suavemente. No haga rebotes. 
  • Respire normalmente mientras hace la elongación. No contenga la respiración. 
  • Repita los estiramientos según sea necesario, aumentando lentamente la profundidad del estiramiento con el tiempo. 
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Las experiencias compartidas nos ayudarán a:

- Lograr tratamientos y resultados más eficaces
- Desarrollar programas para satisfacer sus necesidades y las de su comunidad
- Diseñar un plan sólido para luchar por usted

Ahora es el momento de hacerse escuchar, por usted y por toda la comunidad afectada por la artritis. 

Actualmente este programa es para la comunidad adulta afectada por la artritis. Dado que las necesidades de la comunidad con artritis juvenil (AJ) son únicas, estamos trabajando con expertos para desarrollar una experiencia personalizada para las familias afectadas por la AJ. 

¿Cómo cambiará usted el futuro?

Al compartir su experiencia, les mostrará a los funcionarios que toman decisiones las realidades de vivir con artritis, allanando el camino para el cambio. Ayudará a romper barreras para la atención, la información de investigaciones y la creación de recursos que marquen una diferencia en la vida de las personas, incluso la suya.

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Precursores

Nuestros precursores son aliados comprometidos listos para liderar el camino, ponerse en acción y luchar por alcanzar victorias a diario. Aportan entre $2,000,000 y $2,749,000

Visionarios

Nuestros aliados visionarios nos ayudan a planificar un futuro que incluya una cura para la artritis. Estos campeones inspirados e inventivos han aportado entre $1,500,00 y $1,999,999.

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Nuestros pioneros están siempre listos para explorar y encontrar nuevas armas para luchar contra la artritis. Aportan entre $1,000,000 y $1,499,999.

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