Demostración de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo

Haga este entrenamiento simple, pero efectivo que incluye flexiones de bíceps, vuelos de tríceps, práctica de boxeo y más para fortalecer los brazos, la espalda y los hombros con un tubo o una banda de resistencia.

Antes de intentar estos ejercicios, por favor, consulte a continuación para obtener consejos sobre cómo utilizar las bandas de resistencia.

Flexiones de bíceps con banda de resistencia

Las flexiones de bíceps básicas pueden fortalecer y ayudar a tonificar los brazos con mucha rapidez.

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Vuelos de tríceps con banda de resistencia

Estos vuelos de tríceps son una forma desafiante, pero efectiva de fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos. 

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Remar con banda de resistencia

Este ejercicio de remar con banda de resistencia es una forma excelente de fortalecer los hombros, el pecho y la espalda, y mejorar su postura.

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Extensión de tríceps con banda de resistencia

Fortalezca, estire y tonifique los tríceps y otros músculos del brazo con este ejercicio de extensión de tríceps.

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Práctica de boxeo con banda de resistencia

Instrucciones paso a paso para un ejercicio de práctica de boxeo simple, pero eficaz que fortalecerá sus hombros y tríceps.

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Demostración de ejercicios para el torso

Ponga en forma su torso para poder realizar casi cualquier movimiento con estos ejercicios simples pero eficaces, como una plancha modificada, un puente, un ejercicio en bicicleta y mucho más.

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Videos YES

Su solución de ejercicio (YES) es un recurso de videos de fitness que lo ayudarán a crear una rutina de actividad física, según sus necesidades específicas y nivel de habilidad, con modificaciones desarrolladas y aprobadas por fisioterapeutas.

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Dé el primer paso para ponerse en movimiento

Antes de personalizar una rutina de actividad física adecuada para usted, descargue el libro electrónico «Guía para unos pies felices. Aprenda a proteger sus pies, qué buscar cuando elija un calzado y más». Es el primer paso para estar y mantenerse activo.

Consejos para utilizar con seguridad y efectividad las bandas de resistencia:

Utilice una banda de resistencia o un tubo con asas de espuma. Son más fáciles de tomar.
O agregue espuma aislante de tuberías a las bandas o tubos para crear asas.
¿Las asas no son una opción? Opte por los tubos de resistencia. Son más suaves para las manos.
Los tubos y bandas de resistencia vienen en una amplia variedad de longitudes y niveles de resistencia. No se base en su color para calcular estos factores. Los fabricantes utilizan diferentes colores para identificarlos.
Pruebe diferentes opciones para encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.
Las últimas repeticiones de una serie deben ser difíciles, pero no imposibles.