Ejercicios para los pies y los tobillos
Mantenga flexibles y en buena condición física los músculos de los pies y los que rodean los tobillos con estos movimientos simples pero eficaces.
Antes de intentar hacer estos ejercicios, vea a continuación algunas recomendaciones para hacer estiramientos de manera segura.
Golpecitos con la punta de los pies
Mejore su equilibrio y su coordinación haciendo golpecitos con la punta de los pies
Golpeteos con el talón y la punta de los dedos
Mantenga la amplitud de movimiento de las piernas con estos ejercicios de golpeteo de talón y dedos. Este ejercicio incluye progresiones para el entrenamiento a medida que su rango de movimiento vaya aumentando lentamente. Si está comenzando, empiece con el nivel 1 (el más fácil) y progrese lentamente hasta el nivel 3 (el más difícil).
Estiramiento de pantorrillas
Aprenda la técnica de estiramiento y flexión para elongar de manera segura los músculos de la parte inferior de la pierna antes y después de hacer ejercicio con este estiramiento de pantorrilla.
Elevación de pantorrillas
Fortalezca los músculos de las pantorrillas para poder caminar y subir escaleras más fácilmente con este ejercicio de contracción.Ejercicios para la rodilla
Para mejorar la estabilidad y movilidad de las rodillas, fortalezca los músculos que rodean las articulaciones de esa zona.
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Videos YES
Su solución de ejercicio (YES) es un recurso de videos de fitness que lo ayudarán a crear una rutina de actividad física, según sus necesidades específicas y nivel de habilidad, con modificaciones desarrolladas y aprobadas por fisioterapeutas.
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Dé el primer paso para ponerse en movimiento
Antes de personalizar una rutina de actividad física adecuada para usted, descargue el libro electrónico «Guía para unos pies felices. Aprenda a proteger sus pies, qué buscar cuando elija un calzado y más». Es el primer paso para estar y mantenerse activo.
Consejos para elongar de manera segura y eficiente:
- Estire hasta que sienta un tirón suave en el músculo y luego mantenga la elongación en esa posición.
- La elongación no debe ser dolorosa.
- Estire suavemente. No haga rebotes.
- Respire normalmente mientras hace la elongación. No contenga la respiración.
- Repita los estiramientos según sea necesario, aumentando lentamente la profundidad del estiramiento con el tiempo.