Movimientos de la parte superior del cuerpo

Mantenga su columna vertebral, brazos y hombros flexibles y fuertes con este conjunto de sencillos pero eficaces estiramientos y movimientos de fortalecimiento para la parte superior del cuerpo. Aprenda a apretar los omóplatos, a efectuar el estiramiento estilo marioneta y mucho más. 

Consejos para elongar de manera segura y eficiente: 

Estire hasta que sienta un tirón suave en el músculo y luego mantenga la elongación en esa posición. La elongación no debe ser dolorosa.
Estire suavemente. No haga rebotes. 
Respire normalmente mientras hace la elongación. No contenga la respiración. 
Repita los estiramientos según sea necesario, aumentando lentamente la profundidad del estiramiento con el tiempo.

Consejos para utilizar con seguridad y efectividad las bandas de resistencia:

Utilice una banda de resistencia o un tubo con asas de espuma o agregue un tubo aislante de espuma a las bandas o tubos para crear asas improvisadas que sean más fáciles y cómodas de agarrar.
Si las asas no son una opción, opte por los tubos de resistencia: son más suaves para las manos y más fáciles de agarrar que las bandas. 
Los tubos y bandas de resistencia vienen en una variedad de longitudes y niveles de resistencia. No se base en el color del tubo o de la banda para calcular las longitudes y los niveles de resistencia, ya que los fabricantes utilizan diferentes colores para indicar estos factores. La mejor manera de determinar qué longitud y nivel de resistencia son los más adecuados para realizar un ejercicio concreto es probarlos.
La resistencia debe ser lo suficientemente exigente como para que las últimas repeticiones de una serie de 10 a 12 sean difíciles, pero no imposibles.