Movimientos de la parte superior del cuerpo

Mantenga su columna vertebral, brazos y hombros flexibles y fuertes con este conjunto de sencillos pero eficaces estiramientos y movimientos de fortalecimiento para la parte superior del cuerpo. Aprenda a apretar los omóplatos, a efectuar el estiramiento estilo marioneta y mucho más. 

Consejos para elongar de manera segura y eficiente:  

  • Estire hasta que sienta un tirón suave en el músculo y luego mantenga la elongación en esa posición. La elongación no debe ser dolorosa. 

  • Estire suavemente. No haga rebotes.  

  • Respire normalmente mientras hace la elongación. No contenga la respiración.  

  • Repita los estiramientos según sea necesario, aumentando lentamente la profundidad del estiramiento con el tiempo.  

Consejos para utilizar con seguridad y efectividad las bandas de resistencia: 

  • Utilice una banda de resistencia o un tubo con asas de espuma o agregue un tubo aislante de espuma a las bandas o tubos para crear asas improvisadas que sean más fáciles y cómodas de agarrar.  

  • Si las asas no son una opción, opte por los tubos de resistencia: son más suaves para las manos y más fáciles de agarrar que las bandas.  

  • Los tubos y bandas de resistencia vienen en una variedad de longitudes y niveles de resistencia. No se base en el color del tubo o de la banda para calcular las longitudes y los niveles de resistencia, ya que los fabricantes utilizan diferentes colores para indicar estos factores. La mejor manera de determinar qué longitud y nivel de resistencia son los más adecuados para realizar un ejercicio concreto es probarlos.  

  • La resistencia debe ser lo suficientemente exigente como para que las últimas repeticiones de una serie de 10 a 12 sean difíciles, pero no imposibles.  

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Participando en la evaluación de INSIGHTS de Live Yes!, cambiará el presente de muchas personas y el futuro de la artritis, para usted y para otros 54 millones de personas. Y solo le tomará 10 minutos.

Las experiencias compartidas nos ayudarán a:

- Lograr tratamientos y resultados más eficaces
- Desarrollar programas para satisfacer sus necesidades y las de su comunidad
- Diseñar un plan sólido para luchar por usted

Ahora es el momento de hacerse escuchar, por usted y por toda la comunidad afectada por la artritis. 

Actualmente este programa es para la comunidad adulta afectada por la artritis. Dado que las necesidades de la comunidad con artritis juvenil (AJ) son únicas, estamos trabajando con expertos para desarrollar una experiencia personalizada para las familias afectadas por la AJ. 

¿Cómo cambiará usted el futuro?

Al compartir su experiencia, les mostrará a los funcionarios que toman decisiones las realidades de vivir con artritis, allanando el camino para el cambio. Ayudará a romper barreras para la atención, la información de investigaciones y la creación de recursos que marquen una diferencia en la vida de las personas, incluso la suya.

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Precursores

Nuestros precursores son aliados comprometidos listos para liderar el camino, ponerse en acción y luchar por alcanzar victorias a diario. Aportan entre $2,000,000 y $2,749,000

Visionarios

Nuestros aliados visionarios nos ayudan a planificar un futuro que incluya una cura para la artritis. Estos campeones inspirados e inventivos han aportado entre $1,500,00 y $1,999,999.

Pioneros

Nuestros pioneros están siempre listos para explorar y encontrar nuevas armas para luchar contra la artritis. Aportan entre $1,000,000 y $1,499,999.

Vanguardistas

Nuestros vanguardistas se aseguran de que podamos avanzar en el camino hacia una cura para las personas que viven con artritis. Aportan entre $500,000 y $999,000.

Insignia

Nuestros aliados insignia nos ayudan a identificar nuevos recursos importantes para las personas con artritis. Aportan entre $250,000 y $499,999.

Colaboradores

Nuestros aliados colaboradores son campeones activos que brindan aliento y asistencia a la comunidad afectada por la artritis. Aportan entre $100,000 y $249,999.