Combine su entrenamiento con el hula hula
Pruebe el aro para mantener las articulaciones flexibles y ponerse en forma mientras se divierte.
El hula-hooping era una tendencia de fitness de moda hace una década. Ahora, en ciertos círculos, está regresando. Los entrenamientos de hoy en día utilizan aros más pesados, con un peso de una a cinco libras, a menudo en rutinas divertidas con música.
Pero los Hula-Hoops no son solo juguetes o accesorios. La especialista en rehabilitación física Joanne Wu, MD, lo recomienda para sus pacientes con problemas de columna vertebral. "El aro en sí es un ejercicio de bajo impacto que es suave para las articulaciones", dice. "Desarrolla el equilibrio y la fuerza, especialmente en el tronco y las piernas".
También reduce la grasa abdominal, desarrolla músculo y reduce el colesterol LDL significativamente más que caminar, según un estudio reciente de 53 adultos con sobrepeso. En el estudio, 12 minutos de hula-hoop al día equivalían a caminar unos 10,000 pasos.
Hula-Hooping 101
El ejercicio más básico con el aro, uno que probablemente recuerde de la infancia, consiste en girar el aro alrededor de la cintura mientras está de pie o caminando. Otros movimientos incluyen girarlo sobre un brazo o una pierna. El aro también se puede usar para ejercicios de estiramiento y fuerza para un entrenamiento cardiovascular de todo el cuerpo.
Si le duelen las articulaciones, es posible que deba usar un aro más liviano para no tener que usar tanta fuerza o fuerza para mantenerlo en movimiento, dice el Dr. Wu, pero trate de aumentar el peso con el tiempo.
Cómo hacer Hula-Hooping:
Pero los Hula-Hoops no son solo juguetes o accesorios. La especialista en rehabilitación física Joanne Wu, MD, lo recomienda para sus pacientes con problemas de columna vertebral. "El aro en sí es un ejercicio de bajo impacto que es suave para las articulaciones", dice. "Desarrolla el equilibrio y la fuerza, especialmente en el tronco y las piernas".
También reduce la grasa abdominal, desarrolla músculo y reduce el colesterol LDL significativamente más que caminar, según un estudio reciente de 53 adultos con sobrepeso. En el estudio, 12 minutos de hula-hoop al día equivalían a caminar unos 10,000 pasos.
Hula-Hooping 101
El ejercicio más básico con el aro, uno que probablemente recuerde de la infancia, consiste en girar el aro alrededor de la cintura mientras está de pie o caminando. Otros movimientos incluyen girarlo sobre un brazo o una pierna. El aro también se puede usar para ejercicios de estiramiento y fuerza para un entrenamiento cardiovascular de todo el cuerpo.
Si le duelen las articulaciones, es posible que deba usar un aro más liviano para no tener que usar tanta fuerza o fuerza para mantenerlo en movimiento, dice el Dr. Wu, pero trate de aumentar el peso con el tiempo.
Cómo hacer Hula-Hooping:
- Párese con un pie delante del otro con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Coloque el aro en la parte baja de la espalda, paralelo al piso para comenzar a girar.
- Para que el aro siga girando, cambia tu peso entre las piernas, moviendo las caderas hacia adelante y hacia atrás.
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