Ocho formas de moverse más
Haga que todos sus movimientos diarios cuenten como ejercicio con estos ocho trucos sencillos.
Por Sharon Liao
No hay dudas de que la actividad física es buena para las articulaciones y la salud en general. Pero los estadounidenses están más sedentarios que nunca. Los adultos permanecen sentados, en promedio, 6.4 horas por día, según un estudio de 2019 publicado en la revista Journal of the American Medical Association. Eso representa un aumento del 16% desde 2001. Una solución: meter pequeñas dosis de movimiento a lo largo del día.
"No es necesario que dedique mucho tiempo al ejercicio", dice Corey Feger, fisioterapeuta en Louisville, Kentucky. "Hacer unos minutos aquí y allá suma". Y cada poquito cuenta: las investigaciones muestran que hacer solo 20 segundos de ejercicio varias veces a lo largo del día puede mejorar su nivel de estado físico, según un estudio de 2017 publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise. Haga estos pequeños movimiento para tener un gran impacto en su cuota diaria.
1. Haga elevaciones de talón mientras se pasa el hilo dental. Mientras se sostiene de la encimera con una mano (si es necesario) y usa un palillo de hilo dental con la otra, levante los talones y levántese sobre los dedos de los pies, luego baje y repita, dice Theresa Marko, propietaria de Marko Physical Therapy en New York City.
2. Párese sobre una pierna mientras se cepilla los dientes. Sosténgase de la encimera si es necesario, y haga equilibrio sobre una pierna. Cambie de pierna después de un minuto.
3. Estacione un poco más lejos. Conseguirá hacer algunos pasos adicionales en cualquier lugar al que vaya en auto.
4. Use las escaleras. O bien, baje del ascensor algunos pisos antes y termine yendo por las escaleras.
5. Póngase de pie para conversar. Levántese cuando hable por teléfono. Incluso mejor, marche en el lugar.
6. Haga ejercicios con pesas mientras mira televisión. Tenga algunas pesas livianas en su mesa de centro y haga ejercicios, como levantar las pesas por encima de la cabeza, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps, mientras mira televisión.
7. Haga sentadillas durante los comerciales. Siéntese en el borde de la silla, con los pies hacia el frente y, sin usar las manos, levántese y siéntese lentamente. Repita el ejercicio hasta que el programa vuelva a comenzar.
8. Tome el camino largo. Cuando se dirija a la impresora de la oficina o vaya por una bebida a la cocina, dé una o dos vueltas más para hacer algo de ejercicio adicional.