Estiramientos para la parte superior del cuerpo
Mantenga la flexibilidad de la columna vertebral, los brazos y los hombros con este grupo de estiramientos sencillos pero eficaces para la parte superior del cuerpo. Aprenda a apretar los omóplatos, a efectuar el estiramiento estilo marioneta y mucho más.
Estiramiento de pecho y brazos
¿Su pecho y sus brazos están tensos? Con este video podrá realizar un buen estiramiento con instrucciones precisas.
Permite estirar los músculos del pecho, los hombros y los brazos y ayuda a mejorar la postura
Permite estirar los músculos del pecho, los hombros y los brazos y ayuda a mejorar la postura
- Párese con los brazos a los costados.
- Mantenga la espalda recta mientras junta las manos por detrás y aprieta los omóplatos.
- Rote los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Relájese y repita varias veces.
Estiramiento estilo marioneta
Logre un buen estiramiento de la columna vertebral y ayude a mantener la flexibilidad con el estiramiento estilo marioneta.
Estira la columna vertebral
Estira la columna vertebral
- Siéntese o póngase de pie con las manos hacia abajo a los costados.
- Imagine una cuerda situada en la parte superior trasera de su cabeza, como una marioneta.
- La cuerda imaginaria tira de la cabeza hacia el techo, y entonces el mentón se hunde ligeramente y la columna se alarga.
- Mantenga. Relaje. Repita.
Estiramiento por encima de la cabeza con flexión lateral
Mantenga la flexibilidad de la columna vertebral con el estiramiento por encima de la cabeza con flexión lateral.
Estira los oblicuos y la zona lumbar y mantiene la flexibilidad de la columna vertebral
Estira los oblicuos y la zona lumbar y mantiene la flexibilidad de la columna vertebral
- Párese cómodamente con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Levante ambos brazos por encima de la cabeza, juntando ligeramente las manos.
- Empuje suavemente los hombros hacia atrás y estírese con fuerza.
- Mantenga brevemente, luego, inclínese hacia la derecha y mantenga.
- Repita hacia la izquierda.
Contracción de omóplatos
Aprenda a estirar la parte posterior de los brazos y los hombros con este estiramiento de tríceps.
Estira los tríceps y los hombros
- Párese derecho y erguido, suba los brazos por encima de la cabeza, doblando el codo izquierdo para que apunte hacia el techo.
- "Haga caminar" los dedos de esa mano por la espalda.
- Extienda la mano derecha y presione suavemente el codo izquierdo para aumentar la tensión.
- Mantenga la posición, luego cambie de brazo.
Estiramiento de tríceps
Aprenda a estirar la parte posterior de los brazos y los hombros con este estiramiento de tríceps.
Estira los tríceps y los hombros
Estira los tríceps y los hombros
- Párese derecho y erguido, suba los brazos por encima de la cabeza, doblando el codo izquierdo para que apunte hacia el techo.
- "Haga caminar" los dedos de esa mano por la espalda.
- Extienda la mano derecha y presione suavemente el codo izquierdo para aumentar la tensión.
- Mantenga la posición, luego cambie de brazo.
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