Estiramientos para la parte inferior del cuerpo
Mantenga sus músculos relajados y ágiles con estos fantásticos estiramientos para la parte inferior del cuerpo. Aprenda a realizar el estiramiento de rodilla hacia el pecho, el de mariposa sentada y muchos más.
Estiramiento de cuádriceps
Mantenga sus piernas flexibles para facilitar las caminatas y otras tareas cotidianas con este estiramiento de cuádriceps.
Estire los cuádriceps y los músculos situados alrededor de las caderas y las rodillas
Estire los cuádriceps y los músculos situados alrededor de las caderas y las rodillas
- Apóyese en el respaldo de una silla o sobre la pared utilizando una mano y doble la rodilla contraria.
- Tome la pierna justo por encima del tobillo y tire de ella hacia atrás, hacia los glúteos, dejando caer esa rodilla hacia la otra.
- Con el abdomen tenso y los glúteos metidos hacia adentro, sostenga la posición.
- Relájese y luego cambie de pierna.
Estiramiento de rodilla al pecho
Incremente su flexibilidad en la parte baja de la espalda, las caderas y los glúteos con el estiramiento de rodilla al pecho.
Estire la parte baja de la espalda y los músculos de la cadera y los glúteos
Estire la parte baja de la espalda y los músculos de la cadera y los glúteos
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
- Tome una de sus rodillas con las manos y deje que sus brazos tiren suavemente de la rodilla hacia el pecho.
- Mantenga esa posición y luego baje la pierna doblada.
- Relájese y luego repita con la otra pierna.
Mariposa sentada
Estire la cara interna de los muslos, la ingle, las caderas y los músculos que rodean las rodillas con un correcto estiramiento de mariposa.
Estire la parte interna de los muslos, la ingle y los músculos situados alrededor de las caderas y las rodillas
Estire la parte interna de los muslos, la ingle y los músculos situados alrededor de las caderas y las rodillas
- Siéntese en posición recta con la columna estirada y las rodillas dobladas.
- Deje caer las piernas hacia los lados y junte las plantas de los pies.
- Agarre los pies y los tobillos e inclínese lentamente hacia delante, manteniendo la columna vertebral recta.
- Coloque los codos en la parte superior de los muslos y presione suavemente hacia abajo hasta que sienta un estiramiento.
- Si quiere lograr un mayor estiramiento, empuje hacia abajo los muslos utilizando los codos para mover las rodillas hacia el suelo.
Estiramiento de isquiotibiales sentado
¿Siente los isquiotibiales tensos? Obtenga paso a paso las indicaciones adecuadas de cómo efectuar un estiramiento de isquiotibiales sentado.
Estire los isquiotibiales, las caderas y las pantorrillas.
Estire los isquiotibiales, las caderas y las pantorrillas.
- Sentado con la espalda recta y las piernas extendidas frente a usted, doble una rodilla hacia arriba y luego deje caer esa pierna hacia un lado.
- Inclínese hacia delante desde las caderas, con el pecho y la la barbilla elevados.
- Mantenga los dedos de los pies de la pierna extendida apuntando hacia su nariz e intente alcanzarlos.
- Mantenga la posición, luego cambie de pierna.
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