Ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo
Mejore la potencia, el equilibrio y la flexibilidad con estos sencillos ejercicios de fuerza diseñados para la parte inferior del cuerpo. Aprenda a realizar elevaciones de talón, extensiones de cadera de pie, elevaciones laterales de piernas y mucho más.
Estiramiento de isquiotibiales
Un levantamiento de piernas en posición sentada puede ayudarlo a fortalecer los cuádriceps y los músculos flexores de la cadera de forma segura para aflojar el movimiento de sus rodillas y cadera.
Fortalece cuádriceps y flexores de cadera
Fortalece cuádriceps y flexores de cadera
- Siéntese derecho y erguido con un pie apoyado en el piso.
- Levante suavemente una pierna, con la rodilla recta, sosteniendo la pierna con las dos manos.
- Mantenga, relaje y repita el ejercicio varias veces con cada pierna.
Prensa de piernas con banda de resistencia
Fortalezca sus piernas con la prensa de piernas, que trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
Fortalece los isquiotibiales, cuádriceps y músculos de la pantorrilla
- Pase la banda de ejercicio por un pie, sosteniendo los extremos a la altura de la cintura.
- Flexione la rodilla y levante el muslo lentamente, tensando la soga con las manos.
- Estire la pierna presionando la banda.
- Flexione la rodilla y vuelva a apoyar el pie en el suelo.
- Repita el ejercicio con la otra pierna.
Levantamiento de rodilla en posición sentada
¿Está buscando ejercicios de rodilla? Este video de ejercicio muestra cómo puede obtener los beneficios de los levantamientos de rodilla mientras está sentado.
Fortalece los músculos que flexionan la cadera
Fortalece los músculos que flexionan la cadera
- Pase la banda de ejercicio sobre los muslos y sostenga por los costados del asiento.
- Levante lentamente una pierna de la silla contra la banda.
- Bájela y cambie de pierna.
- Repita el ejercicio varias veces.
Elevaciones laterales de pierna
Esta sencilla pero eficaz elevación lateral de piernas fortalecerá los abductores de la cadera, facilitando la realización de tareas cotidianas, tales como entrar y salir del automóvil.
Fortalece los abductores de cadera
Fortalece los abductores de cadera
- Utilizando una mesa o silla de apoyo, párese erguido con las rodillas y pies apuntando hacia adelante.
- Contraiga el abdomen y levante lentamente la pierna hacia el costado.
- Bájela y repita el ejercicio varias veces con cada pierna.
Sentadillas con silla
Dele un empujón a su bienestar con la sentadilla con silla.
Fortalece los músculos de los glúteos y los muslos
Fortalece los músculos de los glúteos y los muslos
- Siéntese en el borde una silla con los pies y las rodillas hacia adelante y apenas separadas.
- Lleve los brazos estirados hacia adelante y levántese lentamente con la columna estirada.
- Siéntese mientras mantiene los brazos elevados.
- Repita el ejercicio varias veces.
Elevación de talones de pie
Fortalezca los músculos de las pantorillas para poder caminar y subir escaleras más fácilmente con este ejercicio de elevación de talones.
Fortalece las pantorrillas, los músculos que rodean la cadera y las rodillas, y mejora el equilibrio
Fortalece las pantorrillas, los músculos que rodean la cadera y las rodillas, y mejora el equilibrio
- Póngase de pie junto a una mesa o silla de apoyo y levante los talones manteniendo las rodillas derechas y el cuerpo erguido.
- Bájelos lentamente y repita el ejercicio.
Extensión de cadera de pie
Gane flexibilidad y fuerza en los músculos extensores de la cadera con este ejercicio de extensión de cadera de pie.
Fortalece los extensores de cadera
Fortalece los extensores de cadera
- Póngase de pie junto a una mesa o silla de apoyo y contraiga el abdomen.
- Levante ligeramente una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla derecha hasta que el pie esté a unas 3 o 4 pulgadas del piso.
- Mantenga esa posición y luego baje lentamente la pierna.
- Repita varias veces con cada pierna.
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