Entrenamiento en casa para todo el cuerpo

Mantener la fuerza muscular ayuda a brindar soporte a las articulaciones, de manera que puede agregar este entrenamiento para todo el cuerpo que fortalecerá sus músculos en su rutina de ejercicio en el hogar. Puede hacerlo en casa o en su propio patio trasero. Comience con este movimiento. A) Siéntese en una silla o un banco resistente con los pies bien apoyados sobre el piso y alineados con las rodillas. B) Mientras mantiene la espalda derecha y los brazos hacia adelante, ejerza presión con los talones y póngase de pie. C) Con el peso sobre los talones, flexione lentamente la cadera y las rodillas para sentarse. Repita de 8 a 12 veces.

Crédito de la foto: Kaylinn Gilstrap

A) Siéntese con las piernas juntas y extendidas, con las rodillas ligeramente flexionadas. B) Mientras se sostiene del borde de una silla o un banco resistente, apriete el torso y levante los pies manteniéndolos juntos. C) Dibuje figuras de ocho pequeñas en el aire durante 30 a 60 segundos.

A) Con un banco exterior resistente o una silla o un sofá asegurado contra una pared, párese de frente al asiento del banco, la silla o el sofá. Coloque las palmas de las manos en el asiento con una pierna extendida y la otra con el pie hacia adelante y la rodilla doblada. B) Mientras mantiene el cuello y el torso alineados, salte y cambie los pies de lugar de manera simultánea. Repita a un ritmo continuo durante 30 a 60 segundos. Este movimiento también puede hacerse en escaleras dentro o fuera de su hogar.

A) Póngase de pie con los pies separados al ancho de caderas a unos pies de una pared, detrás de un banco resistente o detrás de una silla o un sofá asegurado contra una pared. B) Inclínese hacia adelante para sostener la pared o la parte trasera del banco, la silla o el sofá, con los brazos extendidos y la espalda derecha y alineada con las piernas. C) Mantenga los codos hacia adentro y, con lentitud, baje su peso lo más que pueda. D) Empuje para levantarse. Repita de 8 a 12 veces.

A) Con los pies separados al ancho de las caderas y de espaldas al asiento de un banco, una silla o un sofá resistentes, coloque las palmas de las manos en el asiento de manera que soporten su peso. B) Mientras mantiene el torso derecho, flexione los codos para bajar el cuerpo lo más posible. C) Presione hacia abajo para levantar el cuerpo. Repita de 8 a 12 veces.