¡Manténgase en movimiento, no se detenga!
Por Rebecca Gillett, MS OTR/L - copresentadora del pódcast Live Yes! With Arthritis
Ya estamos a mediados del verano. ¿Cómo pasó el tiempo? Parece que las medidas de quedarse en casa al comienzo de la pandemia nos hicieron sentir que el tiempo transcurría muy lentamente, pero aquí estamos en julio: la época estival perfecta para salir al aire libre (si no hace demasiado calor) y ponerse en movimiento.
Sabemos que todas las investigaciones respaldan la importancia de mantenerse físicamente activo como una de las mejores estrategias para controlar la artritis, independientemente del tipo que padezca. Pero esto no siempre es fácil. En particular, cuando algunas opciones de actividad física pueden estar limitadas debido al COVID-19. Además, por supuesto, está el aspecto molesto y frustrante con el que convivimos todos los días: el dolor.
Como terapeuta ocupacional, siempre les enseño a otros pacientes la importancia de estar físicamente activos y, lo que es más importante, cómo mantener esa actividad física de manera regular. La mejor forma que encontré es incorporar el movimiento en mis rutinas diarias. Esto ayuda a crear un nuevo hábito que pasa a formar parte de lo que hacemos a diario. Es más fácil decirlo que hacerlo. Lo entiendo perfectamente. Hay días en los que siento que realmente debería predicar con el ejemplo. Mis mejores intenciones no siempre prevalecen cuando me despierto con más dolor que el que tenía al acostarme.
Durante esta pandemia, he tratado de incorporar más movimiento en mi día y hacerlo en mi rutina matinal. Al principio, hacía estiramientos de yoga mientras esperaba que se hiciera el café. Ahora, los reemplacé por caminatas matinales luego de preparar el café para evitar el calor. Hace un par de semanas que lo hago y estoy disfrutando de estas tranquilas caminatas matinales. Si mi esposo no me acompaña, escucho un pódcast o un audiolibro. A veces, simplemente disfruto del silencio y observo todas las flores que florecen en el vecindario. Es mi momento de autocuidado, tanto físico como mental. Hágase el favor de encontrar su momento. No se arrepentirá.
Pero si está luchando por dar el primer paso para seguir moviendo sus articulaciones y su cuerpo, puede ser difícil encontrar lo que funcione para usted. Dé pequeños pasos para ponerse en movimiento. Lo mejor es empezar de a poco y despacio. Y aún más importante, encontrar formas de moverse y de realizar actividad física que le den alegría y algo que tenga ganas de hacer todos los días.
En este episodio del pódcast Live Yes! With Arthritis, Cedric Bryant, PhD, presidente y director científico del American Council on Exercise (ACE), comparte consejos e ideas con la copresentadora Julie Eller y conmigo sobre cómo mantener nuestro cuerpo en movimiento en casa, a pesar de la pandemia, y cómo hacerlo de manera segura. También brinda información sobre por qué es tan importante que las personas que viven con artritis se mantengan físicamente activas.
Escuche el pódcast ahora para saber cómo mantenerse en movimiento en casa.
Ya estamos a mediados del verano. ¿Cómo pasó el tiempo? Parece que las medidas de quedarse en casa al comienzo de la pandemia nos hicieron sentir que el tiempo transcurría muy lentamente, pero aquí estamos en julio: la época estival perfecta para salir al aire libre (si no hace demasiado calor) y ponerse en movimiento.
Sabemos que todas las investigaciones respaldan la importancia de mantenerse físicamente activo como una de las mejores estrategias para controlar la artritis, independientemente del tipo que padezca. Pero esto no siempre es fácil. En particular, cuando algunas opciones de actividad física pueden estar limitadas debido al COVID-19. Además, por supuesto, está el aspecto molesto y frustrante con el que convivimos todos los días: el dolor.
Como terapeuta ocupacional, siempre les enseño a otros pacientes la importancia de estar físicamente activos y, lo que es más importante, cómo mantener esa actividad física de manera regular. La mejor forma que encontré es incorporar el movimiento en mis rutinas diarias. Esto ayuda a crear un nuevo hábito que pasa a formar parte de lo que hacemos a diario. Es más fácil decirlo que hacerlo. Lo entiendo perfectamente. Hay días en los que siento que realmente debería predicar con el ejemplo. Mis mejores intenciones no siempre prevalecen cuando me despierto con más dolor que el que tenía al acostarme.
Durante esta pandemia, he tratado de incorporar más movimiento en mi día y hacerlo en mi rutina matinal. Al principio, hacía estiramientos de yoga mientras esperaba que se hiciera el café. Ahora, los reemplacé por caminatas matinales luego de preparar el café para evitar el calor. Hace un par de semanas que lo hago y estoy disfrutando de estas tranquilas caminatas matinales. Si mi esposo no me acompaña, escucho un pódcast o un audiolibro. A veces, simplemente disfruto del silencio y observo todas las flores que florecen en el vecindario. Es mi momento de autocuidado, tanto físico como mental. Hágase el favor de encontrar su momento. No se arrepentirá.
Pero si está luchando por dar el primer paso para seguir moviendo sus articulaciones y su cuerpo, puede ser difícil encontrar lo que funcione para usted. Dé pequeños pasos para ponerse en movimiento. Lo mejor es empezar de a poco y despacio. Y aún más importante, encontrar formas de moverse y de realizar actividad física que le den alegría y algo que tenga ganas de hacer todos los días.
En este episodio del pódcast Live Yes! With Arthritis, Cedric Bryant, PhD, presidente y director científico del American Council on Exercise (ACE), comparte consejos e ideas con la copresentadora Julie Eller y conmigo sobre cómo mantener nuestro cuerpo en movimiento en casa, a pesar de la pandemia, y cómo hacerlo de manera segura. También brinda información sobre por qué es tan importante que las personas que viven con artritis se mantengan físicamente activas.
Escuche el pódcast ahora para saber cómo mantenerse en movimiento en casa.