11 ejercicios recomendados para fortalecer las articulaciones
Cuando se tiene artritis, es necesario equilibrar los beneficios del ejercicio con la realidad del dolor articular y la fatiga. Utilice estos consejos para mantener su cuerpo flexible y fuerte, proteger su rango de movimiento y reducir el estrés.
1. Haga calentamiento
No piense en ir al gimnasio, a la piscina o a los senderos (o hacer cualquier tipo de ejercicio en realidad) antes de calentar. Calentar el cuerpo antes de hacer ejercicio es como calentar el coche en invierno. Para que todo funcione sin problemas y para una seguridad óptima de las articulaciones, comience lentamente e incremente la velocidad solo después de que sus músculos y articulaciones tengan al menos cinco minutos de preparación.
2. Dese un chapuzón
Considere la posibilidad de trasladar su rutina de ejercicio al agua y verá los beneficios. Desde el entrenamiento de fuerza hasta los movimientos aeróbicos y el trote (y no nos olvidemos de un buen nado), la flotabilidad que tiene en el agua le permite seguir haciendo muchos de los ejercicios que le encantan, al tiempo que quita algo de la carga sobre las articulaciones.
3. No se olvide de estirar
Estirar ya no es solo para las rutinas de entrenamiento. Tómese descansos a lo largo del día, incluso en la oficina, para cargarse de energía y ayudar a mantener los músculos y los ligamentos fuertes y flexibles. Los estudios de investigación muestran que lo mejor es estirar después de calentar un poco, no antes del ejercicio, y al final de la rutina de entrenamiento.
4. Consulte a un yogui
No por nada el yoga está de moda (durante los últimos 5,000 años). El yoga y otras formas suaves de ejercicio, como Pilates y tai chi, fortalecen la conexión entre la mente y el cuerpo, lo que le permite mejorar el estado tanto físico como mental.
5. Gane fuerza
El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de estimular el metabolismo (y también de lograr un buen cuerpo). Los estudios de investigación también muestran que levantar pesas aumenta la densidad de los huesos y fortalece los músculos que ayudan a estabilizar y proteger las articulaciones.
6. Endurezca los abdominales
Tener abdominales fuertes es esencial para la fuerza y el equilibrio del tronco en general. Los estudios muestran que mejorar la fuerza y el equilibrio son fundamentales para prevenir caídas y proteger las articulaciones del daño.
7. Consiga un entrenador personal
Consulte a un entrenador personal que puede mostrarle la manera correcta de hacer ejercicio para prevenir lesiones y evitar la tensión excesiva sobre las articulaciones. Hacer ejercicio de manera incorrecta a menudo es peor que no hacer ejercicio directamente. ¡Piense en la seguridad de las articulaciones!
8. Ensúciese las manos
Además de los beneficios relajantes de respirar aire puro, pasar tiempo al aire libre brinda muchas oportunidades de quemar calorías adicionales sin siquiera pensarlo. La jardinería y otras tareas en el jardín o patio, o trabajar como voluntario en una organización de beneficencia que construye viviendas, son maneras de fortalecer los brazos y las piernas, y ser productivo al mismo tiempo.
9. Pasee a su amigo de cuatro patas
Las mascotas no solo ayudan a la salud mental, sino que también mejoran la salud física. Pasear al perro es una excusa excelente para ponerse en forma. Use una correa fuerte de fácil agarre, como una correa gruesa con lazo o presilla.
10. Haga excursionismo
Elija sus lugares favoritos y recórralos al menos una vez a la semana. Ir de excursión a pie quema calorías, fortalece los músculos y aumenta la densidad de los huesos, al tiempo que permite disfrutar paisajes hermosos y brinda la oportunidad de aliviar el estrés y la ansiedad.
11. Entrene en grupo
Hacer ejercicio con amigos es una de las maneras más fáciles de mantener la constancia y seguir con su programa de entrenamiento. Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio con amigos cumplen con los programas mejor que las que entrenan solas.
Si desea obtener más información sobre los beneficios del ejercicio, cómo comenzar y ejemplos de rutinas de entrenamiento, haga clic aquí.
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