Cómo subir escaleras de manera segura 

Por Sean Kelley 

Si el dolor articular o una cirugía reciente hacen que subir las escaleras sea una tarea abrumadora, las técnicas adecuadas—sin ayuda o con un bastón, muletas* o pasamanos—pueden ser de gran ayuda y reducir su riesgo de caída. Aquí le explicamos cómo. 

Información básica 

• Arriba con la hábil, abajo con la afectada. Cuando suba, empiece con su pierna más fuerte. Cuando baje, empiece con la pierna más débil. 

• Siempre mire hacia abajo. Estará mucho menos estable si mira hacia los costados, en particular, si la escalera no tiene pasamanos, dice Joseph Zeni, PhD, profesor adjunto de fisioterapia en la Universidad de Delaware. 

Consejos para usar un bastón o muletas en las escaleras 

• Uso de un bastón con pasamanos. Use el bastón del lado contrario al pasamanos. Cuando tenga que subir, primero coloque su pierna más fuerte en el escalón siguiente, seguida del bastón y, por último, la pierna débil. Para bajar, comience con el bastón, seguido de su pierna débil y, por último, la más fuerte. 

• Uso de un bastón sin pasamanos. Mantenga el bastón del lado que lo usa habitualmente y siga el mismo procedimiento que con el pasamanos: la pierna hábil, bastón, pierna débil, para subir; bastón, pierna débil, pierna hábil, para bajar. 

• Uso de muletas sin pasamanos. Lleve las muletas debajo de ambos brazos y suba poniendo primero la pierna más fuerte, luego las muletas y, por último, la pierna débil. Para bajar, comience con las muletas, siga con la pierna débil y, por último, la pierna más fuerte. 

• Uso de muletas con pasamanos. Agarre el pasamanos con una mano y coloque ambas muletas debajo del brazo contrario. Siga la misma estrategia que con el bastón: pierna hábil, muletas, pierna débil, para subir; muletas, pierna débil, pierna hábil, para bajar.  

Recuerde estos consejos simples y siempre tómese el tiempo necesario. Con suerte, estas técnicas disminuirán la ansiedad que pueda tener al usar las escaleras y lo ayudarán a reducir sus riesgos.  

* Evite usar las escaleras si usa muletas y no puede cargar ningún peso en su pierna débil.