8 maneras de perder peso sin hacer dieta

Perder el peso de más puede ayudarlo a verse mejor, pero lo más importante es que puede quitarles presión a las articulaciones con dolor y mejorar la salud en general. Las investigaciones demuestran que las personas que tienen sobrepeso y artritis que pierden alrededor del 10 % de su peso tienen mejor movilidad y un 50 % menos de dolor. Pruebe estos pequeños pasos para bajar las libras de más y obtener excelentes resultados para la salud.

Use platos más pequeños para reducir la cantidad que come en hasta el 20 %. Los tamaños de los platos y las porciones han aumentado con el tiempo, por lo que puede estar comiendo más de lo que percibe; la mayoría de las personas comen y beben más cuando se les sirven porciones más grandes. Y asegúrese de que el color de su plato contraste con la comida que hay en él; las investigaciones demuestran que las personas comen más cuando la comida es del mismo color que el plato.

Los estadounidenses ingieren más de una quinta parte de sus calorías diarias de las bebidas, por lo que cambiar por el agua es una medida inteligente para perder peso. Las investigaciones muestran que beber agua antes de las comidas puede hacerlo sentir más saciado, lo cual puede ayudar a bajar de peso, también.

Dormir mal activa una parte del cerebro que controla los impulsos de comer y quedarse despierto hasta tarde aumenta los antojos de alimentos poco saludables, por lo que las personas tienden a comer más después de una mala noche y a tomar malas decisiones alimentarias más tarde. Lo que es más, la falta de sueño puede enlentecer la producción de leptina por parte del organismo, que hace que se sienta saciado, y aumenta la hormona del hambre grelina.

Júntese con amigos o únase a un grupo que también esté trabajando para perder peso. Hacerlo puede darle aliento y motivación. Un estudio muestra que las personas que se juntaron con personas que hacían dieta con éxito tenían el 20 % más de probabilidades de tener éxito.

Si es diestro, use la mano izquierda para comer (y viceversa). Las investigaciones sugieren que las personas comen menos cuando usan su mano no dominante, en parte porque es menos probable que mastiquen sin pensar. Es probable que coma más lentamente. Los científicos dicen que comer lentamente le dará tiempo al estómago para transmitir una sensación de saciedad al cerebro, lo que en última instancia lo ayuda a comer menos.

Coma conscientemente, concentrándose en cada bocado y saboreándolo sin distracciones como mirar televisión. Las personas pueden reducir su consumo diario en 300 calorías comiendo más lentamente y dándole al cerebro tiempo para registrar cuán saciadas se sienten, según un estudio.

Reducir las calorías puede ayudarlo a perder peso, pero también puede enlentecer su metabolismo. Es mejor combinar la actividad física con una dieta nutritiva para alcanzar y mantener un peso saludable. Caminar y el ejercicio aeróbico acuático son excelentes ejercicios de bajo impacto, pero hable con su médico antes de comenzar.

¿Necesita consejos y recursos que lo ayuden a mantener una dieta y un peso saludables y equilibrados? Conozca más maneras de comer bien en arthritis.org/eatingwell.