Diagnóstico de artrosis: por qué la pérdida de peso es importante

Si le acaban de diagnosticar artrosis (OA), hay mucho que puede hacer para aliviar el dolor y proteger sus articulaciones.  Si aún no está en un peso saludable, la pérdida de peso puede hacer una gran diferencia. Aquí le explicamos por qué.

Sus articulaciones reciben una golpiza con cada paso, aproximadamente una vez y media su peso corporal cuando usted camina sobre una superficie plana. Si va cuesta arriba, la presión aumenta hasta dos o tres veces su peso corporal. A lo largo de la vida, son muchos golpes.

Cuando usted tiene artritis, sus articulaciones a menudo se desalinean. Eso genera incluso más presión sobre esas articulaciones. De hecho, cada libra ejerce cuatro veces más presión sobre sus rodillas artríticas. Por lo tanto, perder cinco libras quita 20 libras de tensión extra a sus articulaciones.

Las libras de más pueden causar problemas articulares de otra manera también. La grasa -especialmente la que se acumula alrededor de la cintura- produce sustancias químicas que provocan una inflamación leve en todo el cuerpo. Esto significa que su artrosis de rodilla puede empeorar, y usted puede desarrollar artrosis en articulaciones como las de las manos y los hombros también. Entonces, perder libras puede hacer una gran diferencia.

Perder peso puede ayudar a salvar el tejido (cartílago) que cubre los extremos de los huesos. Eso puede reducir la rapidez con que empeora la artrosis. A mayor pérdida de peso, menor velocidad de evolución de la enfermedad. 

La mayoría de las personas que tienen libras de más quieren bajarlas. Hacen dieta, se inscriben en un gimnasio, incluso buscan asesoramiento. Pero a pesar de sus esfuerzos, es posible que nunca alcancen su objetivo. O bien, pueden perder mucho peso, solo para volver a aumentarlo. Si esto le resulta conocido, no sea demasiado duro con usted mismo.

El fácil acceso a alimentos económicos, con muchas calorías y pocos nutrientes, como los refrescos y las hamburguesas, tiene gran parte de la culpa. Cargados de azúcar, sal y grasa, estos alimentos atraen a los centros de recompensa del cerebro. Las porciones extragrandes también inciden, así como las agendas apretadas que no dejan tiempo para hacer comidas saludables.

Los expertos dicen que la respuesta al ciclo de las dietas es no hacer dieta ni privarse. En su lugar, cambie la manera en que se alimenta, haga ejercicio y aborde los motivos por los que come en exceso.

¿No sabe cómo comenzar? Pídale a su médico que le recomiende un dietista certificado. Este experto emplea estrategias probadas que lo empoderan para hacer cambios reales para toda la vida.

Otra opción es buscar un programa de pérdida de peso que esté respaldado por la investigación con antecedentes de éxito, como Take Off Pounds Sensibly. Este programa sin fines de lucro no es costoso y brinda apoyo, información sobre los alimentos y asesoramiento para el acondicionamiento físico.

Esta es una buena manera de comenzar a comer de manera más saludable hoy mismo: elija muchos vegetales y frutas, proteínas magras, granos integrales y grasas saludables como el aguacate y los frutos secos.