Programas de actividad física eficaces para aliviar la artritis

Moverse es una buena medicina. Consulte estos programas de actividades físicas que han demostrado científicamente que reducen los síntomas de artritis y mejoran la salud en general.

Mantenerse físicamente activo hace maravillas para su salud. La investigación demuestra que no solo reduce los síntomas físicos de la artritis, como el dolor y la rigidez, sino que también disminuye los síntomas psicológicos asociados con la afección crónica, incluidos el estrés y la ansiedad. Mejorar su equilibrio y aumentar su fuerza, resistencia y flexibilidad también reducirá el riesgo de sufrir caídas.

Se ha comprobado científicamente que los programas de actividad física que se enumeran a continuación mejoran la calidad de vida de las personas con artritis y afecciones relacionadas y, generalmente, son apropiados para adultos de todas las edades y niveles de capacidad física. Siga leyendo para obtener más información y encontrar un programa que se adapte a su estilo de actividad.

 

Programa de Ejercicios Acuáticos de la Arthritis Foundation

El Programa de Ejercicios Acuáticos de la Arthritis Foundation es un programa de ejercicios acuáticos creado por la Arthritis Foundation y por YMCA de EE. UU. para personas con artritis y afecciones relacionadas. Las clases están a cargo de un instructor capacitado e incluyen actividades de movimiento de las articulaciones, de estiramiento, de respiración y actividades aeróbicas ligeras. Generalmente, las clases se dictan dos o tres veces por semana, durante entre seis y diez semanas, y tienen una duración de una hora.

 

Programa de Ejercicios de la Arthritis Foundation

El Programa de Ejercicios de la Arthritis Foundation es un programa de ejercicio recreativo comunitario desarrollado por la Arthritis Foundation. Los instructores capacitados de este programa abarcan una variedad de actividades de desarrollo de resistencia y rango de movimiento, técnicas de relajación y temas de educación para la salud. Todos los ejercicios se pueden modificar para satisfacer las necesidades de los participantes. El programa ha demostrado beneficios que incluyen mejora de la capacidad funcional, disminución de la depresión y mayor confianza en la propia capacidad para hacer ejercicio. Generalmente, las clases se dictan dos o tres veces por semana y tienen una duración de una hora.

 

Vida Activa Todos los Días

Vida Activa Todos los Días es un programa grupal desarrollado en el Cooper Institute y se enfoca en ayudar a que las personas sedentarias se mantengan físicamente activas. Los participantes aprenden las habilidades necesarias para volverse más activos físicamente, como identificar y superar barreras, establecer metas y crear un plan de acción. El programa aborda una variedad de actividades físicas moderadas e intensas, y brinda información básica que se puede usar para tomar decisiones personales sobre el tipo y la cantidad de ejercicio que puede realizar. Los participantes hacen su actividad física real fuera del entorno del grupo. Las clases se dictan una vez por semana, durante entre 12 y 20 semanas. Instructores capacitados y certificados imparten el curso junto con un libro del participante.

 

EnhanceFitness®

EnhanceFitness®, anteriormente Lifetime Fitness, es un programa comunitario de actividad física que ha demostrado aumentar la fuerza, impulsar la actividad y mejorar el estado de ánimo. Los instructores de EnhanceFitness® están capacitados y certificados para ofrecer el programa, que se enfoca en ejercicios de estiramiento, flexibilidad, equilibrio, ejercicios aeróbicos de bajo impacto y entrenamiento de fuerza. Por lo general, las clases se dictan tres veces por semana durante una hora.

 

¡Fuerte y en Forma! y ¡Fuerte y en Forma! Plus

¡Fuerte y en Forma! es un programa comunitario de actividad física e intervención de cambio de comportamiento que ofrece ejercicios aeróbicos, de estiramiento, de equilibrio y de resistencia. También son componentes importantes de ¡Fuerte y en Forma! la educación sobre la salud, la resolución de problemas y el establecimiento de metas. El programa fue diseñado para adultos mayores sedentarios que experimentan dolor y rigidez en las articulaciones de las extremidades inferiores, así como para adultos con artrosis. Las clases de ¡Fuerte y en Forma! se dictan tres veces por semana, durante ocho semanas, y tienen una duración de 90 minutos; y son impartidas por un instructor certificado. Además, el programa incluye actividad física y pérdida de peso.

 

Walk with Ease

Walk with Ease es un programa comunitario de caminata desarrollado por la Arthritis Foundation. Las sesiones grupales de Walk With Ease se hacen tres veces por semana durante seis semanas.  Los líderes de ejercicios grupales capacitados comienzan cada sesión con una charla previa a la caminata que trata un tema específico relacionado con el ejercicio y la artritis, seguida de una caminata de entre 10 y 40 minutos, que incluye un período de calentamiento y enfriamiento. Encuentre una clase. Walk With Ease también se puede hacer de forma independiente con la guía del programa. Los libros están disponibles en www.afstore.org. Los libros gratuitos están disponibles en el Portal autodirigido de la Alianza de Acción contra la Artrosis (los suministros pueden ser limitados).

 

Tai Chi para la Artritis

Desarrollado por el Dr. Paul Lam en el Tai Chi for Health Institute, el programa Tai Chi para la Artritis utiliza el estilo suave de Tai Chi Sun por su capacidad para mejorar la relajación, el equilibrio y por su facilidad de ejecución por parte de adultos mayores. Los movimientos se enseñan tanto a la izquierda como a la derecha y con giros para avanzar y retroceder para mejorar la movilidad y ofrecer una variedad de combinaciones. Se ha comprobado que el programa reduce el dolor de artritis y disminuye el riesgo de sufrir caídas. Encuentre un instructor de tai chi.

 

Tai Ji Quan: Moving for Better Balance

Tai Ji Quan: Moving for Better Balance® (TJQMBB) es un régimen de entrenamiento del equilibrio diseñado para adultos mayores con riesgo de sufrir caídas y personas con trastornos del equilibrio. TJQMBB representa una mejora sustancial del entrenamiento y rendimiento tradicional de Tai Ji Quan, ya que transforma los movimientos de las artes marciales en un régimen terapéutico destinado a mejorar la estabilidad postural, la conciencia y el control consciente de la posición del cuerpo en el espacio, la marcha funcional, la simetría y coordinación del movimiento, el rango de movimiento alrededor de las articulaciones del tobillo y la cadera, la fuerza muscular de las extremidades inferiores y la función cognitiva global. El programa es impartido por un líder/instructor laico capacitado, un instructor de fitness, un fisioterapeuta, un terapeuta ocupacional, una enfermera o un instructor de fitness certificado durante dos sesiones de una hora por semana durante 24 semanas. Cada sesión consta de ejercicios de calentamiento; prácticas básicas, que incluyen una mezcla de práctica de formas, variaciones de formas y minimovimientos terapéuticos; y breves ejercicios de enfriamiento. Encuentre una clase.

 

Yoga para la Artritis

El yoga es un conjunto de teorías y prácticas con orígenes en la antigua India. Se enfoca en unificar la mente, el cuerpo y el espíritu, y en fomentar un mayor sentimiento de conexión entre el individuo y su entorno. Además de mejorar la flexibilidad, la práctica del yoga también enfatiza la alineación postural, la fuerza, la resistencia y el equilibrio, e incorpora prácticas de respiración y técnicas como la relajación y la meditación. Existen numerosos estilos de yoga, muchos de los cuales pueden resultar difíciles o demasiado avanzados para algunas personas con artritis. Al elegir un programa o estilo de yoga específico, asegúrese de que la práctica y el instructor sean apropiados para usted e incluya modificaciones que se adapten a sus objetivos y necesidades. Elija un instructor que tenga experiencia trabajando con personas que tienen artritis. Encuentre un instructor de yoga en línea o en su área.


Los programas de autocontrol son interactivos (presenciales y virtuales) y desarrollan habilidades, comparten experiencias y brindan apoyo.

 

Programa de Autocontrol de Enfermedades Crónicas
El Programa de Autocontrol de Enfermedades Crónicas es un taller educativo de autocontrol eficaz para personas con problemas de salud crónicos, como artritis, diabetes y enfermedades pulmonares y cardíacas. Este programa abarca temas como técnicas para tratar problemas asociados con enfermedades crónicas; ejercicio apropiado; uso apropiado de medicamentos; comunicarse efectivamente con familiares, amigos y profesionales de la salud; nutrición; y cómo evaluar nuevos tratamientos. Los participantes demuestran mejoras significativas en el ejercicio, la capacidad para realizar actividades sociales y domésticas, así como menos depresión, miedo y frustración o preocupación por su salud. También se reducen síntomas como el dolor y aumenta la confianza en la capacidad propia para controlar la enfermedad. Encuentre un Programa Autocontrol de Enfermedades Crónicas cerca de usted.

 

Tomando Control de su Salud

(Programa en Español de Autocontrol de Enfermedades Crónicas)

Tomando Control de su Salud es un programa de educación para el autocontrol desarrollado para personas de habla hispana con problemas de salud crónicos. Este programa fue desarrollado para abordar el contenido y los temas de salud de una manera culturalmente apropiada. Los temas que se tratan en el programa incluyen el uso apropiado del sistema de salud, cómo evaluar nuevos tratamientos; comunicación efectiva con familiares, amigos y profesionales de la salud; alimentación saludable; uso apropiado de medicamentos; técnicas para tratar problemas y ejercicios apropiados para mantener y mejorar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Encuentre un curso cerca de usted.

 

Better Choices, Better Health®

Better Choices, Better Health® (BCBH) es un taller grupal a través de Internet que utiliza contenido del Programa de Autocontrol de Enfermedades Crónicas. Se centra en el manejo de enfermedades crónicas, la toma de decisiones, la resolución de problemas y la planificación de acciones. Los participantes inician sesión a su conveniencia 2 o 3 veces por semana por un total de aproximadamente dos horas; los participantes no necesitan iniciar sesión al mismo tiempo. Tutores capacitados facilitan la dinámica del grupo y brindan apoyo adicional a los participantes del taller. Todas las interacciones ocurren a través de la aplicación web segura y están diseñadas para aprovechar tanto el autodescubrimiento como las interacciones entre pares para aumentar la autoeficacia de los participantes. El programa se ofrece en organizaciones asociadas. Puede encontrar más información aquí.

 

Enhance®Wellness

Enhance®Wellness (EW) es un programa basado en pruebas que conecta a los participantes con un entrenador de salud y bienestar personal capacitado para mejorar el bienestar físico, emocional y social. Basado en el Modelo de Atención Crónica, el enfoque centrado en el participante de EW utiliza técnicas de entrevistas motivacionales y herramientas de evaluación validadas en más de diez dominios para guiar la creación y responsabilidad del Plan de Acción de Salud. Mediante el uso de estrategias de resolución de problemas, los participantes aclaran objetivos, responsabilidades y actividades a medida que trabajan para lograr un cambio de comportamiento relacionado con la salud. El objetivo del programa es conservar o mejorar la salud y el estado funcional de los adultos mayores con enfermedades crónicas y personas que envejecen con discapacidad. Las clases se pueden encontrar aquí.

 

Programa para la Fomentación de una Vida Activa y Gratificante

 El Programa para la Fomentación de una Vida Activa y Gratificante, una intervención para adultos y adultos mayores con depresión, tiene como objetivo reducir los síntomas de depresión y la ideación suicida, y mejorar la calidad de vida.

Este programa tiene una duración de entre seis y ocho sesiones de una hora, y es dictado por un profesional de servicios sociales o de salud capacitado (p. ej., trabajador social, administrador de casos, trabajador de la salud comunitario) en el hogar del paciente o en otro entorno comunitario. Las sesiones se llevan a cabo inicialmente una vez a la semana y se vuelven menos frecuentes durante un período de cuatro a cinco meses. Durante las sesiones, los pacientes eligen los problemas sobre los que les gustaría discutir, y el entrenador capacitado los guía, les enseña y los apoya en el desarrollo de planes de acción que el paciente implementa entre sesiones para abordar estos problemas. Los pacientes también planifican actividades físicas y sociales significativas y accesibles para mejorar el estado de ánimo y la energía. Puede encontrar más información aquí.

 

Programa para el Autocontrol del Dolor Crónico

El Programa para el Autocontrol del Dolor Crónico fue desarrollado para personas que tienen un diagnóstico primario o secundario de dolor crónico. El dolor se define como crónico o de largo plazo cuando dura más de entre 3 y 6 meses (como el dolor de la artritis) o cuando dura más del tiempo de curación normal de una lesión. Este programa también puede beneficiar a quienes tienen afecciones como dolor de cabeza persistente, enfermedad de Crohn, síndrome de intestino irritable, neuropatía diabética o aquellos que experimentan dolor muscular intenso debido a afecciones como la esclerosis múltiple. El programa se lleva a cabo durante una sesión de 2.5 horas una vez por semana durante un período de seis semanas. Las clases son muy participativas y allí el apoyo mutuo y el éxito fortalecen la confianza de los participantes en su capacidad para controlar su salud y mantener una vida activa y plena. Están dirigidas por dos líderes capacitados, uno o ambos no son profesionales de la salud y padecen dolor crónico. Todos los líderes deben estar certificados en el Programa para el Autocontrol del Dolor Crónico.  El programa se puede ofrecer por teléfono, por plataforma de video o de manera presencial.   Está disponible en inglés y español. Encuentre un curso cerca de usted.

 

Programa de Autocontrol de Enfermedades Crónicas en el Lugar de Trabajo

El Programa de Autocontrol de Enfermedades Crónicas en el Lugar de Trabajo es una versión adaptada del Programa de Autocontrol de Enfermedades Crónicas (desarrollado originalmente en Stanford) para su uso en el lugar de trabajo. Las metas y objetivos principales del programa son: 1. Mejorar las habilidades de autocontrol de los empleados con una o más enfermedades crónicas; 2. Mejorar los indicadores de salud física y mental de los empleados que participan en el programa; y 3. Mejorar los indicadores de desempeño laboral y productividad de los empleados que participan en el programa. El programa se lleva a cabo en un taller de grupos pequeños durante una sesión de entre 50 y 55 minutos, con dos sesiones por semana durante seis semanas. Las clases están dirigidas por dos líderes capacitados del Programa Autocontrol de Enfermedades Crónicas, que también asistieron a la actualización de Programa Autocontrol de Enfermedades Crónicas en el Lugar de Trabajo, uno o ambos no son profesionales de la salud y padecen enfermedades crónicas. Las clases están disponibles de manera presencial o por plataforma de video en inglés y español. Encuentre un curso cerca de usted.

 

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