Cómo mantenerse en forma si tiene artritis

Esto es especialmente importante si está comenzando a hacer ejercicio. El hecho de incrementar el ritmo lentamente no solo ayuda a evitar lesiones y agotamiento, sino que también aumenta las posibilidades de que siga su rutina.
 

Es normal que se produzcan algunas molestias al hacer ejercicio, pero éstas deben ser mínimas: aproximadamente un 2 en una escala del 1 al 10. Si experimenta más molestias o una sensación punzante, deténgase. Es posible que tenga que disminuir el tiempo que le dedica y la intensidad, y luego aumentarlos lentamente. Con tres caminatas de 10 minutos podrá obtener casi los mismos beneficios que obtendría con una caminata de 30 minutos.

Hacer ejercicio con un amigo puede ayudarlo a mantenerse encaminado con sus objetivos de acondicionamiento físico. Varios estudios demuestran que, además de los beneficios sociales, hacer ejercicio con otras personas puede proporcionar motivación y ayuda a mantenerse responsable.

Modifique los movimientos y, si es posible, el equipamiento para satisfacer sus necesidades específicas. Por ejemplo, muchos ejercicios pueden realizarse sentado en lugar de hacerlo de pie, lo cual puede resultar útil en los días en los que siente más dolor y/o menos energía. Las modificaciones en el equipamiento pueden incluir el uso de una pelota de ejercicios ligeramente desinflada para que sea más estable a la hora de tumbarse sobre ella, o envolver las cuerdas de saltar, las mancuernas u otras asas con cintas de espuma, tales como la cinta de agarre de tenis, para que sean más fáciles y cómodas de agarrar.

Nuestros pies se hinchan cuando caminamos y hacemos ejercicio, por lo que es mejor comprar el calzado de fitness después de haber estado en movimiento durante un tiempo. Elija un calzado con una sólida sujeción en el tobillo, y recuerde que estos deben ser cómodos de inmediato, sin requerir cierto tiempo de "amoldamiento". 

Busque un fisioterapeuta o un entrenador personal certificado que tenga experiencia en trabajar con otras personas que padezcan artritis. Estos profesionales pueden ayudar con las modificaciones y desarrollar un entrenamiento personalizado, teniendo en cuenta sus necesidades.