Ejercicios para el torso
Ponga en forma su torso para poder realizar casi cualquier movimiento con estos ejercicios simples pero eficaces.
Antes de intentar hacer estos ejercicios, vea a continuación algunas recomendaciones para hacer estiramientos de manera segura.
Estiramiento lateral
Mantenga la flexibilidad de la columna y estire los oblicuos y las lumbares con el estiramiento lateral. Estire lentamente hasta que sienta una suave elongación en los músculos. Aumente gradualmente la profundidad del estiramiento con el tiempo.
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Abdominales isométricos
El ejercicio abdominal isométrico es una forma simple y segura de fortalecer los abdominales superiores y medios.
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Progresión del puente con extensión de piernas
Fortalezca las lumbares, los abdominales, los glúteos y los isquiotibiales siguiendo estas instrucciones paso a paso para hacer un puente con extensión de piernas.
Bicho muerto
Trabaje los abdominales, los brazos y las piernas con el ejercicio del bicho muerto.
Abdominales sentado
Aprenda a hacer unos simples abdominales sentado para fortalecer los abdominales.
Bicicleta
Abdominales oblicuos-cruzados
Aprenda a hacer unos efectivos abdominales oblicuos cruzados para fortalecer los abdominales.
Plancha modificada con progresión
Una plancha modificada es eficaz para fortalecer los abdominales delanteros y subyacentes.
Ejercicio Superman con progresión
Fortalezca la espalda y la columna con el ejercicio Superman.
Bisagra de cadera
Trabaje los músculos del torso y los flexores de cadera con este sencillo ejercicio de bisagra de cadera.
Separaciones de brazos y piernas
Pruebe estas separaciones de brazos y piernas —sin salto— para mejorar su flexibilidad.
Rotación del tronco
Evite la rigidez de espalda, manteniendo su rango de movimiento, con este ejercicio de rotación del tronco.
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Ejercicios para los hombros
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Dé el primer paso para ponerse en movimiento
Antes de personalizar una rutina de actividad física adecuada para usted, descargue el libro electrónico «Guía para unos pies felices. Aprenda a proteger sus pies, qué buscar cuando elija un calzado y más». Es el primer paso para estar y mantenerse activo.
Consejos para elongar de manera segura y eficiente:
- Estire hasta que sienta un tirón suave en el músculo y luego mantenga la elongación en esa posición.
- La elongación no debe ser dolorosa.
- Estire suavemente. No haga rebotes.
- Respire normalmente mientras hace la elongación. No contenga la respiración.
- Repita los estiramientos según sea necesario, aumentando lentamente la profundidad del estiramiento con el tiempo.