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Ejercicios para el torso

Ponga en forma su torso para poder realizar casi cualquier movimiento con estos ejercicios simples pero eficaces. 

Antes de intentar hacer estos ejercicios, vea a continuación algunas recomendaciones para hacer estiramientos de manera segura.

Estiramiento lateral

Mantenga la flexibilidad de la columna y estire los oblicuos y las lumbares con el estiramiento lateral. Estire lentamente hasta que sienta una suave elongación en los músculos. Aumente gradualmente la profundidad del estiramiento con el tiempo.

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Abdominales isométricos

El ejercicio abdominal isométrico es una forma simple y segura de fortalecer los abdominales superiores y medios. 

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Progresión del puente con extensión de piernas

Fortalezca las lumbares, los abdominales, los glúteos y los isquiotibiales siguiendo estas instrucciones paso a paso para hacer un puente con extensión de piernas.  

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Bicho muerto

 

Trabaje los abdominales, los brazos y las piernas con el ejercicio del bicho muerto.
 

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Abdominales sentado

Aprenda a hacer unos simples abdominales sentado para fortalecer los abdominales.

 
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Bicicleta

Fortalezca los abdominales y los oblicuos con un ejercicio en bicicleta.
 
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Abdominales oblicuos-cruzados

Aprenda a hacer unos efectivos abdominales oblicuos cruzados para fortalecer los abdominales.
 

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Plancha modificada con progresión

Una plancha modificada es eficaz para fortalecer los abdominales delanteros y subyacentes.

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Ejercicio Superman con progresión

Fortalezca la espalda y la columna con el ejercicio Superman.

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Bisagra de cadera

Trabaje los músculos del torso y los flexores de cadera con este sencillo ejercicio de bisagra de cadera.
 
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Separaciones de brazos y piernas

Pruebe estas separaciones de brazos y piernas —sin salto— para mejorar su flexibilidad.

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Rotación del tronco

Evite la rigidez de espalda, manteniendo su rango de movimiento, con este ejercicio de rotación del tronco.

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Ejercicios para los hombros

Use estos movimientos y modificaciones para mantener los hombros fuertes y flexibles de manera segura.
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Videos YES

Su solución de ejercicio (YES) es un recurso de videos de fitness que lo ayudarán a crear una rutina de actividad física, según sus necesidades específicas y nivel de habilidad, con modificaciones desarrolladas y aprobadas por fisioterapeutas.
Más información

Dé el primer paso para ponerse en movimiento

Antes de personalizar una rutina de actividad física adecuada para usted, descargue el libro electrónico «Guía para unos pies felices. Aprenda a proteger sus pies, qué buscar cuando elija un calzado y más». Es el primer paso para estar y mantenerse activo.


 

Consejos para elongar de manera segura y eficiente: 

  • Estire hasta que sienta un tirón suave en el músculo y luego mantenga la elongación en esa posición.
  • La elongación no debe ser dolorosa.
  • Estire suavemente. No haga rebotes. 
  • Respire normalmente mientras hace la elongación. No contenga la respiración. 
  • Repita los estiramientos según sea necesario, aumentando lentamente la profundidad del estiramiento con el tiempo.