Consejos para mantenerse motivado con su rutina de ejercicios
El coronavirus puede interrumpir su rutina de ejercicios normal. Estos consejos pueden ayudarlo a seguir como hasta ahora pero en casa.
Sabe que el ejercicio puede aliviar su dolor, fatiga y rigidez, por lo que comienza a entrenar. Pero si es como la mitad de lo que comienzan una rutina de ejercicios, dejará en menos de seis meses. Los cierres de los gimnasios debido al coronavirus también pudieron poner trabas a su rutina de entrenamiento habitual. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a cumplir con su plan de ejercicio sin importar las circunstancias.
Imagine la recompensa. Pensar en los beneficios para la salud que ofrece el ejercicio, como menor dolor articular y más energía, pueder ser una fuente de inspiración. La investigación demuestra que la visualización puede servir, por eso es bueno imaginarse haciendo senderismo en su ruta favorita o levantando a su nieto sin ningún dolor.
Defina una meta realista. Divida las metas en pequeños pasos, dice Linda Li, PhD, científica sénior de epidemiología clínica en el Arthritis Research Canada. La clave está en ser específico. Por ejemplo, si su meta es caminar por lo menos tres veces por semana, escriba qué días y en qué horario irá. Cada 10 o quince días, reevalúe esa meta, dice Li. Si se da cuenta de que no está funcionando o que le resulta aburrido, cámbiela. Tal vez deba probar un nuevo entrenamiento o cambiar el horario de salida.
Lleve un registro de sus entrenamientos. Ver su progreso impreso puede servir de motivación. Anote sus entrenamientos en un cuaderno o use un monitor de actividad. Un estudio reveló que el uso de un monitor de actividad aumentaba la actividad de las personas en un 17%. Registrar sus síntomas de artritis también puede ayudarlo a reconocer factores desencadenantes y causas de dolor, agrega Li. (Una opción que puede probar: Track + React de la Arthritis Foundation, arthritis.org/ATtrackandreact.)
Hacer que el ejercicio sea divertido. Ya sea tenis o tai chi, elija un ejercicio que disfrute. Hacer ejercicio con un amigo o grupo también suma diversión y lo ayuda a mantenerse encaminado en su entrenamiento. Una revisión de 2018 reveló que aquellas personas que caminaban en compañía tenían mayores probabilidades de continuar en comparación con las que lo hacían a solas. El brote de coronavirus pudo haber dificultado el sistema de pares, pero muchos estudios ofrecen transmisiones en vivo o clases en línea. Organice fechas de entrenamiento virtual con amigos como ayuda para mantenerse responsable.
Utilice las redes sociales. Un estudio de la revista Computers in Human Behavior de 2019 reveló que ver publicaciones en Facebook sobre ejercicio puede aumentar su motivación. Considere unirse o comenzar un grupo para ejercitarse. Y cree una competitividad sana: la investigación muestra que puede mantenerlo en movimiento.
Incorpore entrenamiento de fuerza. Un estudio publicado en 2018 halló que los adultos mayores que hacían entrenamiento de resistencia dos veces por semana mejoraban su motivación para hacer ejercicio después de seis meses. El entrenamiento de fuerza también desarrolla los músculos que sostienen las articulaciones.
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El ejercicio no solo es importante para su salud física, sino también para su salud mental en épocas difíciles. Consulte la herramienta SÍ que lo ayudará a comenzar con un programa de ejercicio conveniente para la artritis.
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